Erfahren Sie, wie eine bewusste Lebensmittelauswahl und regelmäßige Bewegung Ihre Gesundheit nachhaltig unterstützen können. Der Vortrag zeigt leicht verständlich und wissenschaftlich fundiert, welche Ernährungs- und Bewegungsfaktoren Zivilisationskrankheiten wie z.B. Bluthochdruck oder Diabetes Typ II vorbeugen können. Außerdem lernen Sie, wie schon kleine Veränderungen im Alltag große Wirkung entfalten können.

Die Wechseljahre sind eine natürliche Lebensphase – und dennoch fühlen sich viele Frauen unvorbereitet, verunsichert oder allein mit ihren Veränderungen. Körperliche Beschwerden, emotionale Schwankungen oder ein verändertes Körpergefühl werfen Fragen auf: Was passiert gerade? Gehört das noch dazu? Und was kann ich selbst tun? Dieser Vortrag bietet eine verständliche Einführung in die Wechseljahre und schafft Orientierung. Sie erfahren, welche körperlichen und hormonellen Veränderungen typisch sind, wie sich diese äußern können und warum jede Frau die Wechseljahre anders erlebt. Ziel ist es, Zusammenhänge besser zu verstehen, Unsicherheiten abzubauen und die eigene Situation einzuordnen. Der Vortrag lädt dazu ein, Wissen zu gewinnen, den eigenen Körper neu zu betrachten und die Wechseljahre als eine Phase der Veränderung und Neuorientierung zu verstehen. Der Kurs kann unabhängig von den weiteren Angeboten besucht werden und eignet sich besonders als Einstieg in das Thema.

Was bedeutet es, mit Demenz zu leben – und wie können wir Betroffenen besser verstehen? Diplom-Psychologin und Liedermacherin Sarah Straub erzählt in ihrer Konzertlesung von persönlichen Begegnungen und verbindet ihre Erfahrungen mit Musik zu einem eindrücklichen Live-Programm. Sie vermittelt Einblicke in das Erleben von Menschen mit Demenz und zeigt Wege auf, ihnen im Alltag mit mehr Verständnis zu begegnen.

Wir spielen Yoga, atmen bewusst, dehnen dabei unseren Körper und bringen Geist und Seele spielerisch in Einklang und lassen es uns dabei richtig gut gehen!

Wir brauen gemeinsam im traditionellen Verfahren und selbstverständlich nach dem Deutschen Reinheitsgebot ein Hefeweißbier. Die Zutaten dazu sind jedem bekannt: Wasser, Gerstenmalz und Hopfen. Am Ende des Tages kennt ihr auch das notwendige Werkzeug und die Arbeitsschritte zum Bier brauen. Und das Beste ist, alle können mit anfassen und natürlich gibt es auch eine Kostprobe vom letzten, fertig gereiften Sud. Nebenbei lernt ihr den einschlägigen Brauerjargon. Somit seid ihr beim Fachsimpeln unter Hobbybrauer*innen bestens gerüstet. Mehr noch: Ab jetzt seid ihr in der Lage, selbst Bier zu brauen! Denn, der kluge Mensch, das glaube mir, der braut und trinkt sein eigenes Bier. Zur Mittagspause werden Weißwurst, Wiener Würstchen und Brezen gereicht. Dazu gibt es regionales Bier und alkoholfreie Getränke. Der Treber ist ein wertvolles und vielfältig nutzbares Nebenprodukt, welches die Teilnehmenden gerne mit nach Hause nehmen können. Allerdings gibt es ein kleines Manko: Das frisch gebraute Bier ist nach dem Brautag noch nicht fertig. Zunächst muss die Würze vergoren und das so entstandene Jungbier anschließend abgefüllt werden. Wie dies vor sich geht, werdet ihr nicht nur lernen, sondern selbst ausprobieren. Damit die Eindrücke und das neu erworbene Wissen noch lange in lebendiger Erinnerung bleiben, dürfen gerne Fotos vom Brauprotokoll und den einzelnen Prozessschritten gemacht werden. Informationen zum nachhaltigen Umgang mit Zutaten und Lebensmitteln sind grundlegender Bestandteil dieses vhs Kurses.

Unsere Füße tragen uns durch das Leben, doch oft schenken wir ihnen kaum Beachtung. In diesem Workshop lernst du, wie wichtig deine Füße für dein körperliches Wohlbefinden sind und wie du sie gezielt stärken und mobilisieren kannst, um eine bessere Körperhaltung, mehr Stabilität und weniger Beschwerden zu erreichen.

Viele Frauen, insbesondere in der Lebensphase ab Mitte 30, kennen das Gefühl: Sie achten auf ihre Ernährung, bewegen sich regelmäßig – und dennoch bleiben gewünschte Veränderungen aus. Häufig liegt die Ursache nicht in mangelnder Disziplin, sondern in körperlichen Regulationsprozessen, insbesondere im Zusammenspiel der Hormone. In diesem Workshop erfahren Sie, wie Hormone als zentrale Steuermechanismen des Stoffwechsels wirken und welchen Einfluss Faktoren wie Stress, Schlaf, Ernährung und Lebensphase auf Fettverbrennung und Körpergewicht haben. Es wird verständlich erläutert, warum klassische Diätansätze häufig nicht nachhaltig funktionieren und welche biologischen Zusammenhänge dabei eine Rolle spielen. Ziel des Workshops ist es, den eigenen Körper besser zu verstehen und alltagstaugliche Ansatzpunkte kennenzulernen, um Ernährung, Bewegung und Lebensstil bewusster und nachhaltiger zu gestalten. Im Workshop geht es nicht nur um Zuhören, sondern um aktives Mitmachen und Anwenden.

In diesem einstündigen Workshop kombinieren wir effektives Core-Training mit dynamischen HIIT-Einheiten, um deinen gesamten Körper zu stärken. Du verbesserst deine Ausdauer, stabilisierst deine Körpermitte und kannst aktiv Rückenschmerzen vorbeugen. Nach einem kurzen Warm-up starten wir direkt mit intensiven Intervallen: kraftvolle Belastungsphasen wechseln sich mit kurzen Erholungen ab und bringen deinen Kreislauf in Schwung. Anschließend fokussieren wir uns gezielt auf dein Core-Training, um deine Rumpfmuskulatur zu kräftigen und deine Haltung zu verbessern. Zum Abschluss sorgen Dehn- und Entspannungsübungen dafür, dass du dich rundum ausgepowert und gleichzeitig entspannt fühlst.

Die Thai-Yoga-Massage (TYM) zeichnet sich durch Dehnungen, Akupressur und sanfte Gelenkmobilisationen, sowie durch passive Yoga-Haltungen und Elementen aus der Osteopathie aus. In diesem besonderen Workshop erforschen wir die vielseitigen Möglichkeiten TYM gezielt mit den Füßen anzuwenden. Die Arbeit mit den Füßen ist ein wertvolles Werkzeug, sie schont die Hände und Handgelenke und ermöglicht eine kraftvolle und mühelose Massage. Dieser Workshop lädt dich dazu ein, deine eigene Balance,  Stabilität und Zentrierung zu stärken. Bei diesem Workshop werden die Füße sowohl statisch als auch dynamisch in verschiedenen Positionen (Bauch-, Rücken- und Seitenlage) eingesetzt. Ergänzend dazu werden einfache Techniken mit Knien und Unterarmen vermittelt. Die Massage wird in bequemer Kleidung auf einer Matte ausgeführt. Die Massage wird synchron angeleitet, sodass gleichzeitig massiert werden kann. Alle Teilnehmer*innen im Kurs erhalten und geben eine Massage.

In diesem Kurs lernst du, ein Kunstwerk nach den 8 Schritten der Zentangle®-Methode zu erschaffen. Zentangle® ist eine Kunstform, die Achtsamkeit mit künstlerischer Gestaltung verbindet. Die Kunstform ist leicht zu erlernen und entspannend. Schritt für Schritt zeichnen wir strukturierte Muster und fokussieren uns komplett auf den Prozess des Zeichnens. Dieser Kurs eignet sich für alle, die Striche, Kreise und geschwungene Linien zeichnen können – weitere Vorkenntnisse sind nicht nötig. Am Ende des Kurses bist du entspannter, hältst ein wunderschönes Kunstwerk in den Händen und gehst mit ganz viel Inspiration nach Hause.

In der Stille liegt die Kraft: Die Praxis der Meditation hilft uns, den Geist zu beruhigen und wieder mehr Fokus und Gelassenheit zu finden. In diesem Workshop schaffen wir einen Raum der Konzentration, in welchem wir gemeinsam die Grundlagen der Meditation erkunden dürfen. Wir schauen uns an, was Meditation bewirken kann und welchen möglichen Hindernissen wir dabei begegnen können. Mit einfachen Atemübungen, geführten Achtsamkeits-Sequenzen sowie Geh- und Objekt-Meditationen lernst du verschiedene Wege kennen, die du ganz leicht in deinen Alltag mitnehmen kannst.  Dieser Kurs ist eine herzliche Einladung an alle Einsteiger*innen, die praktikable Wege zu mehr Achtsamkeit und Bewusstheit suchen.

Ein Aufbau-Workshop, für alle Interessierten, denen der Workshop für Anfänger*innen nicht genug war. In diesem Workshop vertiefen wir das bisher gelernte Repertoire, arbeiten an unserer Haltung und Führung und werden natürlich auch neue Figuren bzw. Elemente im Tango und deren vielfältige Kombinationsmöglichkeiten erlernen.

In diesem einmaligen Workshop lernen Kinder und ihre Eltern gemeinsam die Methode TRE® kennen. Spielerische Bewegungen wie Schütteln, Ruckeln und sanftes Zittern helfen, Anspannung abzubauen und den Körper zu entspannen. Sie erhalten einen Einblick in die Inhalte des Kinderkurses (16353), können die Übungen direkt ausprobieren und die Dozentin kennenlernen. So erleben Sie gemeinsam, wie einfach und wohltuend Stressabbau über Bewegung sein kann.

Zu zweit werden Sie mit viel Vergnügen Yoga in einer neuen Dimension erfahren. Durch die gemeinsame Bewegung entsteht eine neuartige Körperwahrnehmung. Dabei können Vertrauen und Kommunikation miteinander verbessert und vertieft werden. Partneryoga erweitert Ihren Horizont, Ihr Selbstvertrauen und bringt unglaublich viel Spaß.

Auf unserer Kräuterwanderung mit Kräuterpädagogin Ida, erkunden wir nicht nur die bunt gefärbten Blätter, sondern gehen auch auf eine faszinierende Reise unter die Erde. Erfahre, wie sich die Energie der Pflanzen im Herbst in ihren Wurzeln sammelt, um sich für den kommenden Winter vorzubereiten. Gemeinsam erkunden wir, welche Kräuter und Wurzeln du auch noch im Herbst sammeln und nutzen kannst. Erlebe die Magie der Natur und nimm ein Stück Herbstzauber mit nach Hause! Freue dich auf spannende Geschichten über die Pflanzen, praktische Alltagstipps und köstliche kulinarische Verwendungsmöglichkeiten!

Ob Piroggen aus Osteuropa, Gyoza aus Japan oder Strudel aus Österreich – Teigtaschen sind rund um den Globus beliebt. Sie lassen sich vielfältig füllen – deftig oder süß –, sind praktisch vorzubereiten und eignen sich sowohl für den Alltag als auch für besondere Anlässe. In diesem Kurs lernen wir verschiedene Teigarten und Füllungen kennen, erproben unterschiedliche Formen und Zubereitungsarten und entdecken die kulinarische Vielfalt vegetarischer Teigtaschen. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Das Thema „Psychische Belastungen und seelische Krisen“ ist gerade jetzt relevant und hochaktuell. Seelische Nöte können in allen Altersgruppen unterschiedlich aussehen: Hilflosigkeit, Überforderung, Einsamkeit usw. Im Umgang mit Betroffenen in seelischer Not entstehen oft Unsicherheiten, Hilflosigkeit oder Ohnmacht, wenn es Menschen in unserem nahen Umfeld (z.B. am Arbeitsplatz, im Bekannten- oder Familienkreis) nicht gut geht. Das niedrigschwellige Erste-Hilfe-Programm für psychisch-emotionale Notfallsituationen - ähnlich zu medizinischen Erste-Hilfe-Kursen - vermittelt Ersthelfenden eine konkrete Handlungskette: „Hinschauen – Sprechen – Netzwerken“, um mehr Sicherheit und Selbstvertrauen im Umgang mit betroffenen Menschen zu gewinnen. Ein praxisnaher Austausch sowie erfahrungsorientierte Übungselemente unterstützen die Erarbeitung konkreter Hilfsangebote. Eine digitale Lernplattform bietet zusätzlich vertiefende Lerninhalte an. Weitere Informationen finden Sie unter www.hsn-kurse.de

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine leicht erlernbare und effektive Entspannungsmethode zur aktiven Stressbewältigung. Durch die gezielte An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen soll ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung wieder gelöst. Dadurch wird schrittweise eine wohltuende körperliche und psychische Entspannung erfahren, die mit zunehmender Übung jederzeit abrufbar ist. Die Übungen haben sich bewährt zur Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen und Bewältigung aktueller Belastungssituationen. Dieser Kurs richtet sich an alle, die bereits erste Erfahrungen mit Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson gemacht haben und ihre Kenntnisse auffrischen möchten.

Waldbaden, auch Shinrin Yoku genannt, ist ein bewusstes Öffnen der Sinne und ein achtsames Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes, um sich zu entspannen und zu erholen. Die Wirkung der Düfte des Waldes und der Terpene wird durch Sinnes-, Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen effektiv vertieft. Weitere Teile des Shinrin Yoku sind sanfte und leichte Bewegungen und Atemübungen, hier ergänzt wunderbar die Bewegungsmeditation smovey® das Waldbaden. Körper, Geist und Seele können zur Ruhe kommen, da hier die natürlichen Bewegungen und der Atem zusammenfinden. Die Übungen sind einfach mitzumachen und später selbst anzuwenden.

Let’s discover the lightness and freshness of Vietnamese cuisine! In this workshop, you'll learn how to prepare traditional spring rolls, the typical dish Vietnamese people cook for almost every festive meal. We’ll create delicious little Vietnamese treats to enjoy together and take home. English level: A2

An diesem Abend probieren wir Käse aus den italienischen Regionen Piemont, Lombardei, Venetien und Trentino und die passenden einheimischen Weine dazu. Gesunde Ernährung ist grundlegender Bestandteil von vhs-Kochkursen.

Die inzwischen legendären Zotter-Schokoladen zählen qualitativ zur Weltspitze. Und zeigen, dass Ökologie und Fairer Handel erfolgreich sind. Geführt wird das Unternehmen von Konditor Josef Zotter und zunehmend von seiner Tochter Julia in der Ortschaft Bergl, einem Ortsteil der steirischen Gemeinde Riegersburg. Das Zotter-Spezial-Seminar vermittelt zum einen Warenkunde zum Thema Kakao und Schokolade, begleitet Josef Zotter filmisch zu Partnern des Fairen Handels nach Lateinamerika und führt anhand ausgewählter, wie auch umfangreicher Kostproben, in die Idee und das hochwertige Angebot der Zotter-Spezialitäten-Chocolaterie ein.

Unruhiger Schlaf, nicht einschlafen oder durchschlafen können – darunter leiden mehr als ein Drittel der Erwachsenen. Da unser Körper und unsere Psyche sich im Schlaf regeneriert, kann schlechter oder nicht ausreichender Schlaf gesundheitliche Probleme bedingen. Erfahren Sie, was Sie tun können, um besser zu schlafen und frisch und erholt aufzuwachen.

Kinder nehmen Anspannung oft körperlich wahr – durch Unruhe, Zappeln oder innere Spannung. In diesem Kurs lernen sie, diese Signale besser zu verstehen und auf natürliche Weise damit umzugehen. Spielerische Bewegungen wie Ruckeln, Schütteln und sanftes Zittern helfen, den Körper zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Die kindgerecht angeleiteten TRE®-Übungen unterstützen dabei, Stress abzubauen, das Körpergefühl zu stärken und mehr innere Ausgeglichenheit zu finden – ganz ohne Leistungsdruck und mit viel Freude an Bewegung.

Der Körper verfügt über natürliche Möglichkeiten zur Entspannung. Was Sie aus dem Alltag in Stresssituationen kennen, z.B. Wackeln mit den Beinen oder Zittern der Hände, nutzt TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) als Entspannungsübung. Mit einfachen Übungen im Stehen werden die Muskeln ermüdet. Dadurch stellt sich ein kontrollierbares Zittern ein. Das kann zu tiefer Entspannung führen. Im Liegen können Sie mit dem Zittern variieren und experimentieren. Ihr Körper steht im Mittelpunkt und Sie lernen, ihn besser wahrzunehmen, entspannen dabei und schöpfen neue Kraft. Dieser Kurs ist geeignet um TRE® kennenzulernen oder bekannte Übungen zu vertiefen.

Schlechter Schlaf, innere Unruhe, keine Energie? Dein Körper braucht kein „mehr“ - sondern weniger: weniger Anspannung, weniger Stress. Mit Autogenem Training kannst du genau das erreichen. Erfahre in diesem Kurs, wie du durch die Kraft deiner Gedanken zur Ruhe kommen, abschalten und neue Energie tanken kannst. In nur wenigen Minuten kannst du dich in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen - jederzeit und überall und das ohne Apps, Musik oder andere Hilfsmittel. Die Übungen sind körperbezogen und bauen durch einfache, formelhafte Sätze aufeinander auf. Ängste, innere Unruhe und gedrückte Stimmung können abgebaut oder neutralisiert, Schlafstörungen und Schmerzwahrnehmung gelindert werden. Der Kurs umfasst neben dem Erlernen der einzelnen Formeln des Autogenen Trainings ebenfalls Übungen zur Achtsamkeit und zur Körperwahrnehmung sowie Tipps zur schnellen Entspannung im Alltag.

In einer gemütlichen Atmosphäre laden wir Sie ein, gemeinsam mit uns auf eine genussvolle Entdeckungsreise durch die griechische Sommerküche der Region Pelion und der Inselgruppe Sporaden zu gehen. Freuen Sie sich auf eine vielfältige Auswahl an Gerichten – ob Fisch und Meeresfrüchte, frisches Gemüse, köstliche Käsevorspeisen oder feine Spezialitäten mit Filoteig, aus dem Ofen oder aus dem Topf, süß oder salzig… Schritt für Schritt werden wir die Speisen gemeinsam zubereiten, sie in entspannter Runde genießen und dabei vor allem eines haben: jede Menge Spaß. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Shiatsu ist ein Weg der ganzheitlichen Berührung für Körper, Geist und Seele. Um gesund und glücklich zu sein, müssen wir berühren und berührbar sein. Über Berührung erfahren wir die elementare Verbundenheit mit dem Leben. Unter anderem die zunehmende Digitalisierung führt zur Vernachlässigung dieser berührenden Verbindung mit dem realen physischen Leben mit entsprechenden Folgen für unsere Gesundheit. Shiatsu kann hier einen Ausgleich bieten. In diesem Kurs lernen Sie Grundprinzipien des Shiatsu kennen. Sie behandeln und werden behandelt. Berührung, Entspannung und Ruhe tanken, bei sich selbst sein. Shiatsu wird erdnah auf einer Matte auf dem Boden praktiziert.

Wir werfen einen Blick darauf, wie Wein gemacht wird und was die bekanntesten Rebsorten auszeichnet. Auch die Unterschiede zwischen konventioneller und nachhaltig-handwerklicher Produktion werden wir kennenlernen. Dabei blicken wir kritisch auf das Etikett, räumen mit Mythen und Legenden auf und selbstverständlich verkosten wir auch professionell. Für beginnende Weinfreundinnen und -freunde, aber generell auch für alle, die Ihren (Wein)-Horizont erweitern möchten.

In diesem Kurs gibt es feste Entspannungsrituale wie eine einleitende Atemübung, einen kurzen und leichten Bewegungsteil sowie den Hauptteil mit geführten Meditationen und Fantasiereisen mit Elementen u.a. aus dem Autogenen Training und der progressiven Muskelentspannung. Vorkenntnisse sind nicht notwendig.  Die Kombination der verschiedenen Methoden kann ein neues Körperbewusstsein schaffen und eine bessere Entspannungsfähigkeit fördern. Die Übungen können auch zuhause selbstständig durchgeführt und in den Alltag integriert werden.

Das Ziel dieses Kochabends ist es, die georgische Küche, die Kultur und die Tischgewohnheiten vorzustellen. Wie in Georgien üblich, wird zuerst zwischen drei georgischen Weinen für das Essen entschieden, danach wird zusammen gekocht und am Ende gemeinsam an einem Tisch gegessen. An dem Abend werden wir vier georgische Rezepte kochen und genießen. Die Hauptprodukte sind Walnüsse, Koriander und Granatäpfel. Lasst euch von der georgischen Kultur verführen. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Countrymusic, Cowboyhut und Stiefel? Nein, nicht bei uns! Wir tanzen im bequemen Outfit einfache Choreografien zu jeder Art von Musik. Von ABBA bis Zappa (Pop, Rock, Charts, Country, Irish usw.) ist alles mit dabei. Die Tänze (Walzer, ChaCha, Polka, Rumba, ECS, WCS, 2Step uvm.) sind weltweit gleich und können auf jeder Linedanceparty mitgetanzt werden. "Lieber gemeinsam statt einsam" ist unser Motto – die Gruppe ist unser Partner. Es gibt keine Altersgrenze. Wer sich gerne zu tollen Rhythmen bewegt, ist herzlich willkommen.

Unsere Ernährung versorgt uns mit Energie, Vitaminen und Mineralstoffen und hat maßgeblich Einfluss auf unsere Gesundheit. Um gesund zu bleiben ist allerdings eine „artgerechte Ernährung“ entscheidend. Dafür können Sie selbst einiges tun! Ziel kann sein, Ihre körperliche Gesundheit, Ihr geistiges Wohlbefinden, Ihre Lebensfreude und Motivation sowie Ihre Leistungsfähigkeit und Vitalität zu erhalten. Im Einzelgespräch erhalten Sie einen ersten Überblick zu den Möglichkeiten, wie Sie sich gesund ernähren können. Bitte beachten Sie, dass die mitgeteilten Anregungen keinesfalls die Betreuung durch Ihren Arzt oder Ihre Ärztin ersetzen!

In diesem Workshop erhalten Sie hilfreiche Tipps und grundlegendes Ernährungswissen, um Ihr Wunschgewicht selbstständig und nachhaltig zu erreichen. Im Fokus stehen dabei unter anderem: die Ermittlung Ihres Energiebedarfs die Festlegung realistischer Abnehmziele die richtige Herangehensweise bei der Erfolgsmessung Außerdem beleuchten wir wichtige Ernährungselemente, die Ihren Abnehmerfolg unterstützen. Abgerundet wird der Workshop durch praktische Impulse zur Alltagsbewegung sowie einfache Kraftübungen, die sich problemlos in den Alltag integrieren lassen.

Unsere Ernährung versorgt uns mit Energie, Vitaminen und Mineralstoffen und hat maßgeblich Einfluss auf unsere Gesundheit. Um gesund zu bleiben ist allerdings eine „artgerechte Ernährung“ entscheidend. Dafür können Sie selbst einiges tun! Ziel kann sein, Ihre körperliche Gesundheit, Ihr geistiges Wohlbefinden, Ihre Lebensfreude und Motivation sowie Ihre Leistungsfähigkeit und Vitalität zu erhalten. Im Einzelgespräch erhalten Sie einen ersten Überblick zu den Möglichkeiten, wie Sie sich gesund ernähren können. Bitte beachten Sie, dass die mitgeteilten Anregungen keinesfalls die Betreuung durch Ihren Arzt oder Ihre Ärztin ersetzen!

Entdecken Sie die kräftigen und lebendigen Aromen der sri-lankischen Küche in einem interaktiven Kochkurs. Zubereitet wird eine ausgewogene Mahlzeit mit Egg Fried Rice, Devilled Chicken, Kartoffelcurry und einem Bohnen Stir-Fry – mit authentischen Gewürzen und traditionellen Techniken. Der Kurs verbindet Kochen mit Kultur und vermittelt praktische Fähigkeiten sowie Einblicke in das kulinarische Erbe Sri Lankas. Ein Highlight ist das Devilled Chicken, ein würziges Gericht mit kolonialen Wurzeln, verfeinert mit Curryblättern, Chili und Kokos. Freuen Sie sich auf intensiven Geschmack – aromatisch, aber nicht übermäßig scharf. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Du hast alles in dir, was du brauchst, um entspannter und gelassener durch den Alltag zu gehen und dir selbst etwas Gutes zu tun. Erlebe und erlerne diese Fähigkeiten zusammen mit deinem Atem und anhand von Techniken der Achtsamkeitsentspannung. Entwickle in diesem Workshop einen achtsamen Blick auf Situationen, die dir Stress verursachen. Finde für dich kleine Tricks und deinen eigenen Weg, um das Gelernte für dich zu nutzen, um gelassener und mit klarem Kopf zu leben.

Bringen Sie Ihre Schulterverspannungen zum Schmelzen und den Kopf in mühelose Balance. Mit Spaß und originellen Übungen entdecken wir, wie unser Körper sich mit Leichtigkeit durchs Leben bewegen kann.Wir haben zum Ziel, die Körperwahrnehmung zu verbessern und das eigene Bewegungsverhalten zu mehr Leichtigkeit und Effizienz anzuregen. Die Franklin-Methode® ist eine effiziente Kombination von Wahrnehmungsschulung, erlebter Anatomie, Imagination und Bewegung. Sie setzt auf bewusstes, gespürtes Erleben und Wahrnehmen der Anatomie des Körpers und seiner Funktion in Bewegung. Das Wissen bleibt nicht im Kopf stecken, sondern wird spielerisch greifbar und trägt auf erfahrbare Weise zur Verbesserung unserer Haltung bei. Ein Kurs für alle, die mit mehr Geschmeidigkeit und Leichtigkeit durchs Leben gehen wollen. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

In diesem einstündigen Workshop erwartet dich ein effektives, alltagsnahes Ganzkörpertraining. Statt isolierter Übungen trainieren wir gemeinsam Bewegungsabläufe, die du aus dem echten Leben kennst – wie Heben, Tragen, Drehen und Stabilisieren. Dabei werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, sodass du nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Koordination und Ausdauer verbesserst. Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene – du kannst das Training individuell an dein Level anpassen. Zum Abschluss nehmen wir uns Zeit für ein wohltuendes Stretching.

Geübte Achtsamkeit kann dazu verhelfen, die Selbsteinfühlung und die Selbstführung zu verbessern. Die Gehirnfunktion kann verbessert, das Immunsystem gestärkt und die Konzentrationsfähigkeit gesteigert werden. Dies kann zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit führen. In diesem Workshop lernen Sie verschiedene Entspannungsmethoden wie den Bodyscan, PMR, Atemübungen und Meditation kennen. Das Ziel ist es, einen Ausgleich zu den Anforderungen des Alltags zu schaffen und die Entspannung und Gelassenheit zu fördern.