Böhm, Kathrin
Bankfachwirtin, Entspannungspädagogin

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine leicht erlernbare und effektive Entspannungsmethode zur aktiven Stressbewältigung. Durch die gezielte An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen soll ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung wieder gelöst. Dadurch wird schrittweise eine wohltuende körperliche und psychische Entspannung erfahren, die mit zunehmender Übung jederzeit abrufbar ist. Die Übungen haben sich bewährt zur Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen und Bewältigung aktueller Belastungssituationen.

Auf Basis des Prinzips der Achtsamkeit werden Entspannungsübungen und leichte Bewegungsübungen im Einklang mit dem Atem geübt. Außerdem wird Achtsamkeit mit sich selbst und dem Umfeld in seiner Bedeutung behandelt, um sich auf die ganz eigene Entwicklungsreise zu mehr Gelassenheit und Selbstfürsorge zu begeben.