Wir starten um 18:30 Uhr mit einem lockeren Lauf im Freien - bitte Outdoor-Kleidung mitbringen (bei jedem Wetter). Danach geht es in die Halle: Wechselkleidung (trockenes Trikot, saubere Schuhe) und etwas zu trinken nicht vergessen! In der Halle legen wir den Grundstein für verletzungsfreies und starkes Laufen. Neben Lauftechnik gibt es spezielle Kräftigungs- und Athletikübungen - ein Muss für alle Läufer*innen! Das Training ist für alle Leistungsniveaus geeignet. Und das Beste: gute Laune ist garantiert!

Ganz gleich, wo du stehst - nach 10 Wochen Training kannst du 10 Kilometer am Stück laufen! Wir starten langsam und bauen uns gemeinsam das nötige Lauffundament auf. Du lernst die richtige Lauftechnik und erfährst, wie du deine Laufbegleitmuskulatur gezielt stärkst. Alle Teilnehmenden erhalten einen individuellen Rahmentrainingsplan mit zusätzlichen Empfehlungen für die Woche. In einer motivierenden Gruppe kommst du deinem Ziel immer näher. Und wenn du nach dem Kurs noch mehr willst, kannst du nahtlos in weitere Trainingsangebote einsteigen.

Nordic Walking ist Ganzkörperfitness, bestens geeignet als körperlicher und psychischer Ausgleich zum stressbetonten Alltag. Ziel ist das Erlernen einer effektiven Lauftechnik. Wir trainieren in der Praxis entsprechende Grundtechniken, angereichert durch ein Warm-Up mit Qigong-Elementen, Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Wir unterrichten in Kleingruppen, d.h. für Sie individuelle Betreuung und maximalen Lernerfolg. Nordic Walking findet bei jedem Wetter statt. Genießen Sie 90 Minuten Spaß und Fitness in der freien Natur!

Jumping auf dem Mini-Trampolin ist ein Fitness-Training, das auf speziell entwickelten Profi-Trampolinen, unterstützt von heißen Beats, durchgeführt wird. Dabei werden tiefliegende Muskeln gekräftigt sowie die Ausdauer und der Gleichgewichtssinn trainiert. Das gelenkschonende Training setzt Glückshormone frei, die sich positiv auf die Psyche auswirken und den Stoffwechsel ankurbeln. Training auf den Mini-Trampolinen verbindet gelenkschonenden Muskelaufbau, intensives Ausdauertraining und viel Spaß in der Gruppe, ohne Einschränkungen bezüglich Alter, Gewicht oder körperlicher Leistungsfähigkeit. Das Training ist auch für Anfänger*innen sehr gut geeignet.

Egal, ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst oder es schon länger nicht mehr getan hast - in unseren Kursen findest du den idealen Einstieg. Wir bringen dir eine anfängerfreundliche Lauftechnik bei, verbessern gemeinsam die Grundlagenausdauer und geben dir wertvolle Tipps für freudvolles Training. Keine Vorerfahrung nötig! Möchtest du dich auf einen speziellen Lauf, wie den Firmenlauf in Nürnberg oder Fürth, vorbereiten? Kein Problem - teile es einfach in der ersten Kursstunde mit. Nach dem Kurs hast du die Möglichkeit, direkt einen weiterführenden Kurs zu buchen, passend zu deinem Leistungsstand.

Du hast bereits Lauferfahrung und suchst nun Gleichgesinnte, um deine Ziele gemeinsam zu erreichen? Oder trainierst du viel, doch deine Leistung stagniert? In unserem Fortgeschrittenenkurs wirst du gezielt gefordert. Ob du dich auf einen Firmenlauf in Nürnberg oder Fürth vorbereiten oder einen (Halb-)Marathon als Ziel hast - hier findest du Unterstützung. Wir arbeiten an deiner Lauftechnik, bieten gezielte Trainingsprogramme und integrieren spezifische Laufübungen, um dich auf das nächste Level zu bringen. Direkt im Anschluss kannst du ein weiterführendes Training buchen.

Manchmal braucht es nur einen Stuhl, um Körper, Seele und Geist etwas Gutes zu tun. Yoga auf dem Stuhl schenkt Bewegung, Entspannung und Leichtigkeit - ganz ohne Matte. Sanfte Übungen und bewusstes Atmen im Sitzen fördern die Beweglichkeit, stärken den Rücken und lösen Verspannungen. Es ist eine wunderbare Möglichkeit für alle, ob jung oder älter, mit körperlichen Einschränkungen, und für alle, die Übungen lernen möchten, die sie jederzeit im Büro, zu Hause oder unterwegs unkompliziert praktizieren können. Denn oft reichen ein paar Minuten, um Spannungen zu lösen und wieder bei sich anzukommen.  Yoga auf dem Stuhl ist für Geübte und Anfänger*innen geeignet, kurz für alle, die sich einfach wohler fühlen möchten.

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates vereint Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Es stärkt gezielt die Körpermitte - Bauch, Beine, Hüften, Po und Rücken - und fördert sanft die Tiefenmuskulatur. Pilates sorgt für Straffung, Entspannung und eine aufrechte Haltung. Die Übungen werden bewusst und mit Konzentration ausgeführt, die Intensität lässt sich individuell anpassen. Ideal für alle, die ein sanftes, aber effektives Ganzkörpertraining suchen.

Kinder leben ihre Lebendigkeit meist noch ungezwungen aus. Ihre Körper zappeln und wackeln, wenn es Anspannung und Stress gibt. Gerade das viele Sitzen in der Schule und die Anforderungen tragen dazu bei. Ausschütteln und zittern lassen - manchmal ist es auch nur ein inneres Kitzeln, das den Stress des Tages verdauen lässt. Gerne das Lieblingskuscheltier mitbringen!

Am Anfang steht ein leichtes Herz-Kreislauftraining zur Verbesserung der Ausdauer. Danach fördern wir durch gezielte Übungen die Beweglichkeit und kräftigen Bauch-, Rücken-, sowie Arm- und Beinmuskulatur. Wir erlangen dadurch bessere Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und beugen Haltungsschäden vor. Ideal auch für Gymnastik-Einsteiger*innen.

Jumping auf dem Mini-Trampolin ist ein Fitness-Training, das auf speziell entwickelten Profi-Trampolinen, unterstützt von heißen Beats, durchgeführt wird. Dabei werden tiefliegende Muskeln gekräftigt sowie die Ausdauer und der Gleichgewichtssinn trainiert. Das gelenkschonende Training setzt Glückshormone frei, die sich positiv auf die Psyche auswirken und den Stoffwechsel ankurbeln. Training auf den Mini-Trampolinen verbindet gelenkschonenden Muskelaufbau, intensives Ausdauertraining und viel Spaß in der Gruppe, ohne Einschränkungen bezüglich Alter, Gewicht oder körperlicher Leistungsfähigkeit. Das Training ist auch für Anfänger*innen sehr gut geeignet.

Eine Muskeltrainingsstunde, bei der die Stärkung der im Alltag wichtigen Muskelgruppen - wie der Rücken aber auch das Training von "Problemzonen" - im Mittelpunkt steht. Mit Spaß an Bewegung und guter Laune sorgen wir für ein gutes Körpergefühl. Sie endet mit einem entspannenden Stretching.

Der Körper verfügt über natürliche Möglichkeiten zur Entspannung. Was Sie aus dem Alltag in Stresssituationen kennen, z.B. Wackeln mit den Beinen oder Zittern der Hände, nutzt TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) als Entspannungsübung. Mit einfachen Übungen im Stehen werden die Muskeln ermüdet. Dadurch stellt sich ein kontrollierbares Zittern ein. Das kann zu tiefer Entspannung führen. Im Liegen können Sie mit dem Zittern variieren und experimentieren. Ihr Körper steht im Mittelpunkt und Sie lernen, ihn besser wahrzunehmen, entspannen dabei und schöpfen neue Kraft. Dieser Kurs ist geeignet um TRE® kennenzulernen oder bekannte Übungen zu vertiefen.

Inhalt siehe Kurs 44020.

Inhalt siehe auch Kurs 44020.

Dieser Kurs richtet sich an Yogis mit ersten Vorkenntnissen. Im Mittelpunkt steht eine achtsame Yogapraxis, die auf den Prinzipien des Ha-Tha-Yoga basiert. Mit präziser Ausrichtung, fließenden Bewegungen und bewusster Atmung bringen wir Körper, Geist und Herz in Einklang. Die Asanas fördern Beweglichkeit, Kraft und Stabilität, während der Geist zur Ruhe kommt und Klarheit findet. Sanfte Impulse zur Selbstwahrnehmung, behutsames Aufwärmen, aufbauende Asana-Sequenzen und tiefe Entspannung sorgen für eine nährende, individuelle Praxis.

Uns erwartet eine wohltuende Mischung aus Ha-Tha-Yoga und Yin-Yoga, unterstützt durch die sanften Klänge von Kristallklangschalen. Wir wollen in der ersten Hälfte gezielt Muskulatur und Gleichgewicht stärken, während der zweite Teil unserer tiefen Entspannung im Yin-Yoga dient. Um noch besser in die Entspannung zu kommen, helfen uns die Schwingungen der Klangschalen. Der Kurs richtet sich vor allem an Yoga-Neulinge.

Vinyasa-Yoga ist eine dynamische und fließende Form des Yoga, die Körper und Geist in Einklang bringt. Diese Praxis verbindet den Atem mit der Bewegung, wodurch ein harmonischer Flow entsteht, der sowohl Kraft als auch Flexibilität fördert. In diesem Kurs wird der Fokus auf grundlegende Asanas (Körperhaltungen) gelegt, die schrittweise erlernt und vertieft werden. Du als Teilnehmer/in hast die Möglichkeit, ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln und die eigene Atmung zu erforschen. Die entspannende und gleichzeitig belebende Wirkung von Vinyasa-Yoga kann helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Der Kurs bietet einen geschützten Raum, um in die Welt des Yoga einzutauchen, neue Erfahrungen zu sammeln und die eigene Praxis zu vertiefen. Egal, ob es darum geht, die Flexibilität zu verbessern, Kraft aufzubauen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder einfach nur einen Moment der Ruhe zu finden. Ich freue mich auf Dich!

Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach E. Jacobsen fördert das Körperbewusstsein und eine bessere Wahrnehmung des eigenen Körpers. Ziel ist es, aktiv auf das Zusammenspiel von Anspannen und Loslassen einzuwirken, Verspannungen frühzeitig wahrzunehmen und durch die Entspannung zu lösen. Der Wechsel zwischen An- und Entspannung kann die bewusste Wahrnehmung der jeweiligen Körperzustände, sowie körperliche und seelische Entspannung fördern. Durch das gezielte An- und Entspannen des Muskels kann ein tiefes Ruhegefühl sowie mentale Entspannung erreicht werden.

Tanzen hält fit - und zwar Körper, Geist und Seele. Koordination trainiert das Gehirn und die Gelenke bleiben geschmeidig. Regelmäßige Bewegung fördert Ausdauer und Kraft. Gleichzeitig beugen wir Osteoporose vor und stärken unser Herz-Kreislauf-System. Tanz, Gymnastik und Entspannungsübungen bilden eine harmonische Einheit. Eine paarweise Anmeldung ist nicht erforderlich.

Tanzen hält fit - und zwar Körper, Geist und Seele. Koordination trainiert das Gehirn und die Gelenke bleiben geschmeidig. Regelmäßige Bewegung fördert Ausdauer und Kraft. Gleichzeitig beugen wir Osteoporose vor und stärken unser Herz-Kreislauf-System. Tanz, Gymnastik und Entspannungsübungen bilden eine harmonische Einheit. Eine paarweise Anmeldung ist nicht erforderlich.

Sie haben als Kind oder Jugendliche Ballett getanzt? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie! Die Inhalte richten sich an Wiedereinsteiger*innen, die länger kein Ballett mehr getanzt haben. Auch als Fortsetzung des Kurses "Ballett für Anfänger*innen" geeignet. Eine gute und solide Balletttechnik (möglichst nach der Waganova-Methode) sowie körperliche Eignung werden vorausgesetzt. Altersgrenzen gibt es keine.

Nimm Dir in der Mittagspause eine bewusste Auszeit, um den Kopf frei zu kriegen und Dir mit Yoga etwas Gutes tun. Egal, ob Du im Büro oder Homeoffice den Tag am Schreibtisch verbringst, Schultern und Nacken verspannst, deine Beinmuskeln verkürzt sind oder ob Du körperlich arbeitest, viel stehst und läufst: Eine körperlich aktive Pause tut gut, lockert Verspannungen und löst Blockaden. Davon profitieren auch Geist, Konzentration und Kreativität. Die Stunde beginnt mit bewussten Atemtechniken und sanften Sonnengrüßen, um den Körper vorzubereiten. Danach folgen fließende Übungen, die in ruhige übergehen. Beendet wird die Stunde mit kleinen Meditationen und einem entspannenden Shavasana. Danach hast Du Power für alles, was für den Rest des Tages noch so ansteht!

Aufgrund verschiedener wissenschaftlicher Studien wird Meditation häufig als alternative Therapie für eine Vielzahl an Erkrankungen wie Stress, Angst- oder Schlafstörungen empfohlen. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode unseren Körper und Geist wahrzunehmen und in Kontakt damit zu kommen. Dies ist sehr wichtig, da unser Denken eine enorme Schaffenskraft hat. So bedeutet Meditation im Buddhismus, Methoden an die Hand zu bekommen den eigenen Geist mit heilsamen Sichtweisen vertraut zu machen, um auch in schwierigen Situationen darauf zurückgreifen zu können. Wir beginnen jeweils mit einer Körper-Geist-Entspannungsmeditation im Liegen, um unsere Alltagsgedanken zur Ruhe kommen zu lassen. So sind wir vorbereitet auf die anschließende Atemmeditation, in der wir unsere Achtsamkeit ganz entspannt auf die Ein- und Ausatembewegung lenken und gleichzeitig unsere Konzentrationsfähigkeit stärken können. Der Atemmeditation folgt die eigentliche Meditation, in der wir hilfreiche Aspekte aus Buddhas Lehre betrachten, um daraus für uns praktische Lehren zu ziehen.

Gedächtniskurse gibt es viele, Bewegungsangebote auch. Aber einen Kurs, der beides verbindet und zudem Ihrem Gehirn Aufschwung gibt, das finden Sie nur bei der vhs. Sind Sie neugierig genug für ein Semester voller neuer Erfahrungen? Möchten Sie klassischer Altersvergesslichkeit entgegensteuern und Ihre grauen Zellen fit und aktiv halten? Bewegung für die grauen Zellen verbessert Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Mit Methoden der Bewegungslehre, dem Wissen des Yoga und Elementen aus den Bereichen Koordination, Konzentration und Gleichgewicht bringen wir Ihre grauen Zellen garantiert in Schwung! Und das Schönste dabei: es macht jede Menge Spaß.

Erlebe, wie sich Körper und Geist in Einklang bringen lassen: Im Pilates kräftigst du deine Muskulatur - vor allem rund um Bauch, Rücken und Beckenboden, dehnst dich geschmeidig und findest Entspannung – immer gelenkschonend und mit bewusster Atmung. Jede Bewegung wird kontrolliert und fließend ausgeführt – für eine elegante, aufrechte Haltung und neue Leichtigkeit im Alltag.

Atmen geschieht ganz von selbst - und doch kann bewusster Atem uns spürbar gut tun. In diesem Kurs üben wir, den Atem wahrzunehmen, ihm Raum zu geben und gelassener zu werden. Mit einfachen Atem- und Körperübungen, unter anderem nach Ilse Middendorf, stärken wir das Wohlbefinden. Die Übungen sind leicht zu erlernen und lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren - denn der Atem ist immer dabei! Bewusstes Atmen kann das Immunsystem unterstützen, die Selbstheilungskräfte anregen, das Herz beruhigen und neue Leichtigkeit schenken. Genießen Sie wohltuende Körperarbeit, die entspannt, Freude weckt und inneren Raum öffnet. Der Kurs eignet sich für Einsteiger*innen ebenso wie für Wiederkehrende, die ihre Übung vertiefen möchten.

Full Body Fit ist viel mehr als nur Bauch-Beine-Po. Dieser abwechslungsreiche Sportkurs spricht den ganzen Körper an. Dazu nutzen wir neben dem klassischen Krafttraining auch Methoden wie das High Intensity Interval Training (HIIT) sowie Übungen aus dem Yoga und Pilates. Der Kurs ist für jedes Fitnesslevel geeignet, da sich die Übungen einfach variieren lassen.

Hier gibt´s nichts mehr zu Arbeiten. „Sein“ ist das Motto. Eine Mischung aus Entspannungsübungen aber auch fließenden Einheiten soll dich wieder fit für deine Herausforderungen im Alltag machen. Du tankst neue Energie und bringst Körper und Geist wieder in Fluss. Eine gute Mischung aus Yin aber auch Vinyasa Flow Asanas bringt dich in ein gutes Körpergefühl und nährt dich mit neuer Energie.

Bewusst aus dem Winterschlaf erwachen: Durch sanftes Lockern von Kopf bis Fuß und durch fließende Bewegungen aus dem Gesundheitsschützenden Qigong (Prof. Zhang Guangde) unterstützt dich dieser Kurs wieder in Schwung und ganz in deiner Mitte anzukommen. Dabei erhältst du viele Impulse zu dieser alten Bewegungskunst: wohlgespannte und stabile Körperhaltung, achtsame Bewegungen, das ständige Wechselspiel von Yin und Yang, Atemräume sowie die Kraft deiner Vorstellung. Jetzt kann dein Frühling beginnen! Für Anfänger*innen, zum Wiedereinstieg und zur Vertiefung von Grundlagen geeignet. Vorkenntnisse sind keine erforderlich.

Um den Kreislauf in Schwung zu bringen, werden wir im Fettverbrennungsbereich auf dem Step leichte Schrittkombinationen einstudieren. In dieser Stunde wird nicht nur das Herz-Kreislauf-System angeregt, sondern zusätzlich werden bestimmte Muskelgruppen trainiert (z.B. Arme, Rücken, Bauch, Beine, Po). Gegen Ende der Stunde wird die beanspruchte Muskulatur gedehnt. Bei einer regelmäßigen Teilnahme verspürt man, wie die Kondition gestärkt, die Koordination geschult und die Muskulatur spürbar gekräftigt wird.

In diesen 90 Minuten kommen wir mit Körper, Sinnen und Atem bei uns an, klären unseren Geist und schaffen Raum für tiefgehende Reflexion. Diese Stunde ist die perfekte Vorbereitung, um wertvolles Wissen aus zeitlosen Quellen aufzunehmen, es wirken zu lassen und nach und nach sowohl intellektuell als auch intuitiv zu verstehen. Ich führe dich mit Hingabe durch Körperübungen, Meditation und Atemtechniken, die sich nach deinen Bedürfnissen und Interessen richten. Alles, was du mitbringen solltest, ist Offenheit, Neugier und das Interesse, die Yoga-Sutras kennenzulernen oder dein Wissen darin zu vertiefen.

In diesem Kurs stehen Spaß und Freude am Tanzen im Mittelpunkt. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder Wiedereinsteiger sind – ich hole Sie genau dort ab, wo Sie stehen. Ein Einstieg ist jederzeit möglich!  Gemeinsam arbeiten wir an den Grundlagen und entdecken, wie viel Leidenschaft und Kreativität im Tanzen steckt. Unterrichtet wird der sogenannte LA-Style (Salsa On1). Dieser zeichnet sich dadurch aus, dass auf einer (gedachten) Linie getanzt wird. Es ist keine Anmeldung mit Tanzpartner*in notwendig, da man durch das regelmäßige Durchwechseln im Kurs am besten die Technik erlernen kann. Ich freue mich darauf, Sie in meinem Kurs zu begrüßen und gemeinsam mit Ihnen die Tanzfläche zu erobern.

Shiatsu ist ein Weg der ganzheitlichen Berührung für Körper, Geist und Seele. Um gesund und glücklich zu sein, müssen wir berühren und berührbar sein. Über Berührung erfahren wir die elementare Verbundenheit mit dem Leben. Unter anderem die zunehmende Digitalisierung führt zur Vernachlässigung dieser berührenden Verbindung mit dem realen physischen Leben mit entsprechenden Folgen für unsere Gesundheit. Shiatsu kann hier einen Ausgleich bieten. In diesem Kurs lernen Sie Grundprinzipien des Shiatsu kennen. Sie behandeln und werden behandelt. Berührung, Entspannung und Ruhe tanken, bei sich selbst sein. Shiatsu wird erdnah auf einer Matte auf dem Boden praktiziert.

Beschwerden rund um die Wirbelsäule sind ein zentrales Thema unserer Zeit. Oft sind sie bedingt durch Bewegungsmangel, Fehlhaltungen sowie muskulären Dysbalancen. In diesem Kurs werden wir mit gezielten (Yoga)-Übungen geschwächte Muskulatur kräftigen und verspannte Muskulatur entspannen und dehnen. Die Übungen aus dem Ha-Tha-Yoga werden Ihnen helfen, ungünstige Haltungsmuster zu erkennen und durch günstigere zu ersetzen und auf diese Weise zu einem harmonischen Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu gelangen.

Inhalt siehe Kurs 44020.

In diesem Ha-Tha-Yogakurs beginnt jede Einheit mit einem kurzen Impuls aus der Yogaphilosophie. Dieser ermöglicht ein sanftes Einstimmen auf die Stunde. Durch die präzise Ausübung der einzelnen Asanas (Yogahaltungen) wird Fehlhaltungen vorgebeugt, sowie gelenkschonend geübt. Daher eignet sich der Kurs besonders für Anfänger*innen aber auch Personen mit Yogaerfahrung, die ihre Praxis vertiefen möchten. Einen Fokus im Kurs nehmen herzöffnende Haltungen ein, die besonders bei viel sitzenden Menschen ausgleichend wirken können. Im Kurs kann durch achtsames praktizieren leichter losgelassen werden, sodass der Tag mit mehr Leichtigkeit beginnen kann.

In diesen 90 Minuten kommen wir mit Körper, Sinnen und Atem bei uns an, klären unseren Geist und schaffen Raum für tiefgehende Reflexion. Diese Stunde ist die perfekte Vorbereitung, um wertvolles Wissen aus zeitlosen Quellen aufzunehmen, es wirken zu lassen und nach und nach sowohl intellektuell als auch intuitiv zu verstehen. Ich führe dich mit Hingabe durch Körperübungen, Meditation und Atemtechniken, die sich nach deinen Bedürfnissen und Interessen richten. Alles, was du mitbringen solltest, ist Offenheit, Neugier und das Interesse, die Yoga-Sutras kennenzulernen oder dein Wissen darin zu vertiefen.

Im Yin-Yoga werden die Übungen sanft und ohne Anstrengung ausgeführt, um nicht die Muskeln, sondern die tieferen Faszien anzusprechen. Diese umhüllen das Bindegewebe, die Muskeln, Gelenke und Knochen. Die Wirbelsäule erhält Impulse zur Regeneration, und die Flexibilität in den Gelenken wird gefördert. Die Übungen werden 3 bis 5 Minuten gehalten, meist im Sitzen oder Liegen. Der Yin-Stil lässt dir die Freiheit, Dauer und Intensität nach deinem Empfinden anzupassen. Ergänzend fließen Yang-Elemente mit bewegten und stabilisierenden Übungen ein.

In der heutigen Zeit ist es oft herausfordernd, die innere Balance zu bewahren. In dieser Stunde bewegen wir uns durch kraftvolle, ausgleichende Körperhaltungen, die im Einklang mit dem Atem fließen. So findest du deine innere Mitte und schaffst eine harmonische Verbindung von Körper, Geist und Seele. Das entschleunigte Tempo und der Fokus auf den Atem beruhigen die Gedanken und fördern die Achtsamkeit. So kannst du lernen, dich besser zu spüren und im Moment zu verweilen. Das Gefühl der Entspannung und Gelassenheit unterstützt dich dabei, den Alltag mit mehr Ruhe zu meistern. Die Stunde ist für Einsteiger*innen und erfahrene Yogis gleichermaßen geeignet.