Tauchen Sie ein in die Welt der außergewöhnlichen Aromen und bereiten Sie eine Vorspeise der besonderen Art zu: Knusprige Brennnesselblätter in Bierteig, begleitet von einer fränkisch-griechischen Symphonie - unserem einzigartigen Brennnessel-Tzatziki. Damit der Geschmack nicht nur auf der Zunge bleibt, sondern auch im Gedächtnis, verraten wir Ihnen außerdem ein uraltes Geheimnis: Ein Gedächtnis-Öl aus Brennnesseln nach Hildegard von Bingen, das Ihnen hilft, das Rezept noch lange in Erinnerung zu behalten.

In diesem Workshop erhalten Sie wertvolle Informationen und praxisnahe Tipps, um AD(H)S in Familien besser zu verstehen und damit umzugehen. Wir beginnen mit einer kurzen Vorstellungsrunde, in der Sie Ihre persönlichen Erfahrungen und Erwartungen teilen können. Anschließend tauchen wir in den Theorieteil ein: Wie funktioniert Konzentration? Wie entwickeln sich Kinder neurologisch, und wie wirkt sich AD(H)S auf die Konzentrationsfähigkeit aus? Wir sprechen über Ursachen und Symptome von AD(H)S und beleuchten, wie Medienkonsum das Verhalten von AD(H)S-Kindern beeinflussen kann. Sport und Musik sind bewährte Mittel, um die Konzentration zu fördern und soziale Kompetenzen zu stärken – ein Thema, das wir ebenfalls intensiv behandeln. In der Praxis- und Interaktionsrunde erarbeiten wir gemeinsam Tipps, um den Alltag besser zu strukturieren, Motivation zu steigern und den Umgang mit Gefühlen und Impulskontrolle zu verbessern. Sie lernen, wie Sie mit herausfordernden Situationen besser umgehen können und welche Spiele und Aktivitäten für Kinder mit AD(H)S besonders hilfreich sind. Am Ende des Workshops nehmen Sie konkrete Handlungsansätze und Ideen mit, die Sie direkt in Ihrem Alltag umsetzen können.

Wir brauen gemeinsam im traditionellen Verfahren und selbstverständlich nach dem Deutschen Reinheitsgebot ein Hefeweißbier. Die Zutaten dazu sind jedem bekannt: Wasser, Gerstenmalz und Hopfen. Am Ende des Tages kennt ihr auch das notwendige Werkzeug und die Arbeitsschritte zum Bier brauen. Und das Beste ist, alle können mit anfassen und natürlich gibt es auch eine Kostprobe vom letzten, fertig gereiften Sud. Nebenbei lernt ihr den einschlägigen Brauerjargon. Somit seid ihr beim Fachsimpeln unter Hobbybrauer*innen bestens gerüstet. Mehr noch: Ab jetzt seid ihr in der Lage, selbst Bier zu brauen! Denn, der kluge Mensch, das glaube mir, der braut und trinkt sein eigenes Bier. Zur Mittagspause werden Weißwurst, Wiener Würstchen und Brezen gereicht. Dazu gibt es regionales Bier und alkoholfreie Getränke. Der Treber ist ein wertvolles und vielfältig nutzbares Nebenprodukt, welches die Teilnehmenden gerne mit nach Hause nehmen können. Allerdings gibt es ein kleines Manko: Das frisch gebraute Bier ist nach dem Brautag noch nicht fertig. Zunächst muss die Würze vergoren und das so entstandene Jungbier anschließend abgefüllt werden. Wie dies vor sich geht, werdet ihr nicht nur lernen, sondern selbst ausprobieren. Damit die Eindrücke und das neu erworbene Wissen noch lange in lebendiger Erinnerung bleiben, dürfen gerne Fotos vom Brauprotokoll und den einzelnen Prozessschritten gemacht werden. Informationen zum nachhaltigen Umgang mit Zutaten und Lebensmitteln sind grundlegender Bestandteil dieses vhs Kurses.

In diesem Workshop entdecken wir, wie Yoga auf dem Stuhl dir zu mehr Bewegung, Entspannung und Leichtigkeit verhelfen kann - ganz ohne Matte. Sanfte Übungen und bewusstes Atmen im Sitzen fördern die Beweglichkeit, stärken den Rücken und lösen Verspannungen. Dieser Workshop ist ideal für alle, ob jung oder alt, mit körperlichen Einschränkungen oder für alle, die einfache Übungen lernen möchten, die sie jederzeit im Büro, zu Hause oder unterwegs praktizieren können. Schon wenige Minuten können helfen, Spannungen zu lösen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Der Workshop ist sowohl für Anfänger*innen als auch für Geübte geeignet - für alle, die sich einfach wohler fühlen möchten.

In diesem Workshop lernst du die fünf Koshas - auch als die energetischen Hüllen des Menschen bezeichnet - mit Yoga, Atemübungen, Meditation und einer einfachen Klopf­technik kennen und harmonisieren. Die Mentalfeld-Klopftechnik nach Dr. Klinghardt arbeitet entlang bestimmter Meridianabschnitte und wird mit passenden Problem- und Lösungssätzen kombiniert, um Stress und Ängste zu reduzieren. Sie eignet sich auch zur Selbstanwendung. Entdecke neue Wege den Körper zu stärken, Stress abzubauen, Klarheit zu gewinnen. Ideal für alle, die ganzheitliche Gesundheit erleben möchten.

Die Stimme und der Körper sind für die Schauspielerin und Sängerin Elke Wollmann ihr „Handwerkszeug“. In ihrer 40-jährigen Bühnenerfahrung hat sie nicht nur viele Rollen gespielt, sondern durch ihre Arbeit mit Körper und Stimme auch ihr eigenes Wohlbefinden verbessert. In diesem Workshop lernen Sie konkrete Stimm-, Atem- und Körperübungen, die dieses „Handwerkszeug“ nicht nur stabilisieren, sondern gleichzeitig sowohl Ihre Selbstwahrnehmung als auch Ihre Ausstrahlung positiv beeinflussen können. Durch die Erfahrung, sich selbst im Hier und Jetzt zu fühlen und zu erleben, stärken Sie Ihre Präsenz.

Geübte Achtsamkeit kann dazu verhelfen, die Selbsteinfühlung und die Selbstführung zu verbessern. Die Gehirnfunktion kann verbessert, das Immunsystem gestärkt und die Konzentrationsfähigkeit gesteigert werden. Dies kann zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit führen. In diesem Workshop lernen Sie verschiedene Entspannungsmethoden wie den Bodyscan, PMR, Atemübungen und Meditation kennen. Das Ziel ist es, einen Ausgleich zu den Anforderungen des Alltags zu schaffen und die Entspannung und Gelassenheit zu fördern.

Lachen und Kochen – eine gute Kombination! In diesem Kochkurs dreht sich alles um die vielseitige Zitrone. Entdecken Sie, wie erfrischend und köstlich diese „sauren“ Früchte in der Küche sind. Von herzhaften Gerichten bis hin zu süßen Leckereien – Zitronen bringen den nötigen Pfiff auf den Teller und ein Lächeln auf Ihr Gesicht. Bühne frei für Möhren-Salzzitronen-Salat, Zitronen-Tofu, vegane Zitronenmousse. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Leckere Laugenbrezen – mit überschaubarem Aufwand, aus einer Handvoll Zutaten und in weniger als zwei Stunden. Was will das Hobbybäckerherz mehr? In diesem Kurs entmystifizieren wir die Laugenbreze. Kein Vorteig und kein Laugenbad, keine speziellen Hilfsmittel oder Geräte, perfekt zum Nachmachen Zuhause. Wir sprechen auch über die Geschichte der Brezel und welche lokalen Variationen es gibt, und darüber, was chemisch beim Backvorgang passiert. Während der Teig geht, bereiten wir Dips für die nachfolgende Verkostung zu. Bei Interesse können wir auch Laugenbrötchen und -stangen herstellen. Anschließend führst du alle Schritte zur Herstellung deiner eigenen Breze selbst durch. Vom Ausrollen des Teiges bis hin zum Bestreuen mit Salz. Die Brezen werden nach dem Backen verkostet. Wer möchte, kann aber auch mehrere Brezen backen und dann mit nach Hause nehmen. Gesunde Ernährung ist grundlegender Bestandteil aller vhs-Kochkurse.

Gesunde Knochen sind der Schlüssel zu Beweglichkeit und Lebensqualität - besonders im Alter. In diesem Workshop erfahren Sie, wie Sie durch gezielte Ernährung und Bewegung Ihre Knochengesundheit nachhaltig schützen können. Im Mittelpunkt stehen wichtige Nährstoffe wie Proteine, Calcium und Vitamin D sowie praktische Tipps zur Auswahl knochenfreundlicher Lebensmittel. Ergänzend erhalten Sie wertvolle Anregungen für mehr Bewegung im Alltag und gezieltes Krafttraining, das helfen kann, Osteoporose vorzubeugen und Ihre Knochen zu stärken. Lassen Sie uns gemeinsam Ihre Knochengesundheit fördern!

Lassen Sie sich von der Vielfalt der Curry-Küche verzaubern – ganz gleich, ob mit Gemüse oder Fleisch, würzig, scharf oder mit der cremigen Note von Kokosmilch. Tauchen Sie ein in ein Fest der Gewürze und Aromen! An diesem Abend erwarten Sie köstliche Zutaten wie Süßkartoffeln, Rote Linsen, Hackfleisch, Karotten, Kichererbsen und ein Hauch exotischer Gewürze wie Kreuzkümmel, Koriander und Kurkuma. Ein Abend voller Geschmack und kulinarischer Vielfalt! Gesunde Ernährung ist grundlegender Bestandteil aller vhs-Kochkurse.

Zumba®-Fitness - das Workout, das heiße Rhythmen, Fitness und Tanz kombiniert. Zumba® ist Spaß, Zumba® ist Party. Bauen Sie Stress ab, verbessern Sie Ihre Kondition und verlieren Sie überflüssige Pfunde, indem Sie einfach lostanzen. Salsa, Merengue, Calypso, Tango... der mitreißende Musikmix lässt Sie vergessen, dass Sie Sport treiben! Die Schritte und Bewegungen sind leicht und für jeden geeignet.

Kottu Roti ist eines der beliebtesten Streetfood-Gerichte Sri Lankas – herzhaft, würzig und voller Aromen. In diesem Kurs zeigen wir Ihnen, wie Sie aus zerkleinertem Fladenbrot (Godamba Roti), frischem Gemüse, aromatischen Gewürzen, Eiern und Hähnchen Fleisch ein echtes Geschmackserlebnis zaubern. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Inhalt siehe Kurs 55103

Das neue Walking-Erlebnis mit den smovey®-Vibrations-Schwingringen. Ein Sport-Tool für die Hände für ein sanftes bis kraftvolles und effizientes Ganzkörpertraining geeignet für Anfänger*innen bzw. Wiedereinsteiger*innen oder bei leichten Beeinträchtigungen. Der Allrounder stärkt u. a. das Herz-Kreislaufsystem und die Muskulatur, fördert die Konzentration und die Koordination und wirkt sich positiv auf das Immun- und Lymphsystem aus. Auch für die Osteoporose-Vorsorge und zur Lösung von Verspannungen geeignet. Perfekt für Walking-Neulinge, da keinerlei Vorkenntnisse erforderlich sind. Es wird einfach der natürliche Armschwung genutzt und los geht’s.

Im Yin-Yoga werden die Übungen sanft und ohne Anstrengung ausgeführt, um nicht die Muskeln, sondern die tieferen Faszien anzusprechen. Diese umhüllen das Bindegewebe, die Muskeln, Gelenke und Knochen. Die Wirbelsäule erhält Impulse zur Regeneration, und die Flexibilität in den Gelenken wird gefördert. Die Übungen werden 3 bis 5 Minuten gehalten, meist im Sitzen oder Liegen. Der Yin-Stil lässt dir die Freiheit, Dauer und Intensität nach deinem Empfinden anzupassen. Ergänzend fließen Yang-Elemente mit bewegten und stabilisierenden Übungen ein.

In der heutigen Zeit ist es oft herausfordernd, die innere Balance zu bewahren. In dieser Stunde bewegen wir uns durch kraftvolle, ausgleichende Körperhaltungen, die im Einklang mit dem Atem fließen. So findest du deine innere Mitte und schaffst eine harmonische Verbindung von Körper, Geist und Seele. Das entschleunigte Tempo und der Fokus auf den Atem beruhigen die Gedanken und fördern die Achtsamkeit. So kannst du lernen, dich besser zu spüren und im Moment zu verweilen. Das Gefühl der Entspannung und Gelassenheit unterstützt dich dabei, den Alltag mit mehr Ruhe zu meistern. Die Stunde ist für Einsteiger*innen und erfahrene Yogis gleichermaßen geeignet.

Inhalt siehe Kurs 42075.

Entdecken Sie die vielfältigen Aromen der türkischen Küche! Gemeinsam bereiten wir traditionelle Gerichte zu, die den Gaumen verzaubern – von würzigen Meze über saftige Kebabs bis hin zu süßen Nachspeisen. Lernen Sie die Geheimnisse der türkischen Kochkunst kennen und tauchen Sie ein in eine Welt voller Gewürze und Genuss. Der Kurs bietet nicht nur kulinarische Erlebnisse, sondern auch Spaß und Austausch in lockerer Atmosphäre. Melden Sie sich an und kochen Sie mit Freunden! Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Countrymusic, Cowboyhut und Stiefel? Nein, nicht bei uns! Wir tanzen im bequemen Outfit einfache Choreografien zu jeder Art von Musik. Von ABBA bis Zappa (Pop, Rock, Charts, Country, Irish usw.) ist alles mit dabei. Die Tänze (Walzer, ChaCha, Polka, Rumba, ECS, WCS, 2Step uvm.) sind weltweit gleich und können auf jeder Linedanceparty mitgetanzt werden. "Lieber gemeinsam statt einsam" ist unser Motto - die Gruppe ist unser Partner. Es gibt keine Altersgrenze. Wer sich gerne zu tollen Rhythmen bewegt, ist herzlich willkommen.

Finde deine Balance mit einem Training, das Yoga und Pilates vereint. Diese harmonische Kombination stärkt den Körper, fördert Flexibilität und Ausdauer und bringt dich in deine Mitte. Die fließenden Yoga-Bewegungen und die gezielten Pilates-Übungen straffen die Muskulatur, verbessern Haltung und Atmung und unterstützen die innere Ruhe. Das Ergebnis: Lange, schlanke Muskeln, eine aufrechte Haltung und mehr Ausgeglichenheit im Alltag. Ideal für Körper und Seele!

Inhalt siehe Kurs 42030.

Sind Sie Sport begeistert oder tendieren Sie eher zur Couchpotatoe? Egal, welche Richtung Ihnen mehr liegt - sportliche Männer können mit ihrer Yogapraxis einseitige Belastungen ausgleichen, weniger sportliche können Kraft und Beweglichkeit zurück erlangen. Wir spannen unseren Körper in alle Bereiche hinein an und lassen dann wieder los. Aufmerksam zu sein für sich selbst, gehört ebenso zum Anspruch dieses Kurses, wie herauszufinden mit welcher Intensität man sich auf die einzelnen Yogahaltungen (Asanas) einlassen will. Aus dieser konzentrierten Beschäftigung mit dem eigenen Körper resultiert eine wohltuende innere Ruhe, die einen seine Umgebung gelassen und genussvoll wahrnehmen lässt. Man braucht dazu keine Geräte und muss auch keine speziellen Bedingungen erfüllen - lediglich eine Yogamatte (ist hier vorhanden) und etwas Zeit für sich selbst (müssen Sie mitbringen).

Tauche ein in einen duftenden Sommerabend voller Genuss und Naturwissen! Gemeinsam bereiten wir eine erfrischende, alkoholfreie Rosenblüten-Erdbeer-Bowle zu und stellen ein bezaubernd duftendes Rosenblüten-Natur-Deo her - natürlich alles in bester Bio-Qualität. Dabei lernst du Spannendes über die Hundsrose, unsere heimische Vitamin-C-Königin. Ein sinnlicher Abend, der Gaumen, Nase und Herz verwöhnt - mit Kräuterwissen inklusive!

In der fernöstlichen Lehre steht unsere Gesundheit in engem Zusammenhang mit dem freien Fluss von Ki, der Lebensenergie. Wenn diese Energie harmonisch fließt, können Körper und Geist in Balance kommen – und manchmal ist dafür erstaunlich wenig nötig. Mit sechs einfachen Meridian-Dehnübungen und bewusster Atmung kannst du deinen Organismus anregen, Blockaden lösen und neue Energie spüren. Die Übungen sind leicht zu erlernen und lassen sich wunderbar zu Hause fortsetzen – wie ein sanfter Hausputz für Körper und Seele.

Luftige Pancakes, knuspriges Baguette und cremige Aufstriche... In diesem Kurs zeigen wir, dass Unverträglichkeiten keine Einschränkung bedeuten müssen: ein köstlicher Brunch geht auch ganz ohne Weizenmehl, Ei und Kuhmilch! Wir entdecken kreative, glutenfreie und teilweise vegane Alternativen, die nicht nur bekömmlich, sondern auch unwiderstehlich lecker sind. Auf unserem Brunch-Buffet erwarten dich: Glutenfreies Baguette – knuspriger Klassiker zum Frühstück Herzhafter Dip – perfekt als Brotaufstrich oder Gemüsebegleiter Pancakes – süß & fluffig Hausgemachte Nutella – aus nur vier veganen Zutaten Gurkensalat süß-sauer – mit asiatischer Note Knusper-Granola – selbstgemacht, ohne Zusatzstoffe Obsttörtchen - saftig und einfach köstlich Lass dich inspirieren, entdecke neue Lieblingsrezepte und starte genussvoll in den Tag. Gesunde Ernährung ist grundlegender Bestandteil von vhs-Kochkursen.

Als Teilnehmer*in verfügen Sie bereits über Grundkenntnisse. Wir optimieren in der Praxis diese Grundtechniken, angereichert durch ein Warm-Up mit Qigong-Elementen, Kräftigungs- und Dehnübungen. Das Training findet in Kleingruppen statt, d.h. für Sie individuelle Betreuung und maximalen Lernerfolg. Der Kurs findet bei jedem Wetter statt. Genießen Sie 2 x 90 Minuten Spaß und Fitness in der freien Natur!

Tauche ein in eine besondere Reise, die Körper, Geist und Seele sanft berührt. Umgeben vom beruhigenden Grün des Waldes, atmest du die heilende Kraft der Natur ein - mit jedem Schritt sinkt der Stresspegel, während innere Ruhe einkehrt. Die Luft schmeckt nach Moos und Freiheit, das Licht tanzt durch die Baumwipfel und deine Sinne erwachen. Begleitet von smovey®-Bewegungen und achtsamen Impulsen findest du zurück zu deinem natürlichen Rhythmus. Dein Herz beginnt ruhiger, aber kraftvoller zu schlagen, dein Körper wird beweglicher, dein Geist klarer. Konzentration, Koordination und das Immunsystem stärken sich wie von selbst - einfach, weil du da bist. Ganz im Moment. Komm mit uns auf eine kleine Wanderung mit großer Wirkung - wir freuen uns auf dich!

In Deutschland leben rund 1,8 Millionen Menschen mit einer diagnostizierten Demenz, davon etwa 1,2 Millionen mit der Alzheimer-Krankheit. Bis zum Jahr 2050 wird die Zahl der Betroffenen voraussichtlich auf 2,8 Millionen steigen. In diesem Workshop werden folgende Themen behandelt: Positive Beschäftigung für Menschen mit Demenz (Spiele und Aktivitäten) Es wird eine Auswahl an Beschäftigungsmaterialien vorgestellt und die förderlichen sowie potenziell beeinträchtigenden Aspekte erläutert. Einfühlsame Kommunikation Krisen bewältigen Ernährung und Demenz Autofahren und Demenz Technische Hilfen bei Demenz Mit Demenz in der Arztpraxis Mit Demenz im Krankenhaus Schmerz erkennen Urlaubsangebote für Menschen mit Demenz und deren Angehörige Die Belastungssituation der Angehörigen – was tun, um nicht auszubrennen? Veränderungen unserer Beziehungen – Veränderungen meiner Rolle

Dankbarkeit ist eine kraftvolle Emotion, die einen erheblichen Einfluss auf unser Leben haben kann.Es ist die Fähigkeit, für das zu schätzen und dankbar für das zu sein, was wir haben, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was uns fehlt. Wenn wir Dankbarkeit praktizieren, erkennen und schätzen wir die guten Dinge in unserem Leben. Aber was ist, wenn wir auf schwierige Umstände oder unangenehme Situationen stoßen? Hier kommt die Akzeptanz ins Spiel. Akzeptanz beinhaltet die Anerkennung und Anerkennung der Realität einer Situation, sei es positiv oder negativ.Tatsächlich sind Akzeptanz und Dankbarkeit eng miteinander verbunden.Wenn wir unsere gegenwärtigen Umstände akzeptieren, können wir Dinge selbst in schwierigen Zeiten dankbar finden. Kundalini Yoga wird als Achtsamkeitsyoga oder „Yoga des Bewusstseins“ verstanden. Ziel der Kundalini-Praxis ist es, die universelle Lebensenergie, die sich die im unteren Teil deines Körpers am Ende der Wirbelsäule befindet zum Fließen zu bringen. Diese Yoga-Art kann Blockaden lösen und zu einem inneren Gleichgewicht verhelfen, die Energie im Körper aktivieren und mit Hilfe von Körperübungen, Atemtechniken, spirituellen Elementen, Mantras und Meditation zum Fließen bringen.

Griechenland gilt als Land voller Lebensfreude, Leidenschaft und Temperament. Diese Eigenschaften spiegeln sich auch in seinen Tänzen wider. Die alten Griechen glaubten, dass Tanzen ein Geschenk der Götter an die Menschen sei, eine Quelle körperlicher und emotionaler Gesundheit. Griechische traditionelle Tänze sind vielfältig, es gibt kaum einen Moment im Leben, in dem nicht getanzt werden kann. In diesem Workshop lernen die Teilnehmenden traditionelle Tänze aus verschiedenen Regionen Griechenlands kennen. Getanzt wird im Kreis, manchmal auch einzeln, immer jedoch im Ausdruck von Gefühl und Gemeinschaft. Im zweiten Teil des Workshops widmen wir uns den Tänzen der Griechen aus der Schwarzmeerregion (Pontos), den sogenannten pontischen Tänzen. Sie zählen zur Vielfalt der griechischen Tanztraditionen, zeichnen sich jedoch durch ihre eigene musikalische Sprache und besonderen Bewegungsmustern aus. Die Musik, die Geschichte und der Tanzstil der Pontos-Griechen tragen zur kulturellen Tiefe der griechischen Tanzlandschaft bei.

Kinder leben ihre Lebendigkeit meist noch ungezwungen aus. Ihre Körper zappeln und wackeln, wenn es Anspannung und Stress gibt. Gerade das viele Sitzen in der Schule und die Anforderungen tragen dazu bei. Ausschütteln und zittern lassen - manchmal ist es auch nur ein inneres Kitzeln, das den Stress des Tages verdauen lässt. Gerne das Lieblingskuscheltier mitbringen!

Der Körper verfügt über natürliche Möglichkeiten zur Entspannung. Was Sie aus dem Alltag in Stresssituationen kennen, z.B. Wackeln mit den Beinen oder Zittern der Hände, nutzt TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) als Entspannungsübung. Mit einfachen Übungen im Stehen werden die Muskeln ermüdet. Dadurch stellt sich ein kontrollierbares Zittern ein. Das kann zu tiefer Entspannung führen. Im Liegen können Sie mit dem Zittern variieren und experimentieren. Ihr Körper steht im Mittelpunkt und Sie lernen, ihn besser wahrzunehmen, entspannen dabei und schöpfen neue Kraft. Dieser Kurs ist geeignet um TRE® kennenzulernen oder bekannte Übungen zu vertiefen.

Weniger Fleisch, mehr Wohlbefinden – so einfach kann ein gesünderer Lebensstil sein! Pflanzliche Lebensmittel stecken voller wertvoller Proteine, sind zudem kostengünstig und unglaublich schmackhaft. Mit cleveren Kombinationen wie etwa Eiern und Kartoffeln oder Getreide und Hülsenfrüchten kann der Körper sein eigenes Eiweiß für gesunde Zellen produzieren. Greifen Sie zu grünen Eiweißen – zum Beispiel Linsenpuffer mit Krenjoghurt, ein mexikanisches Omelett, Quinoalaibchen und dazu frischer Salat und ein köstlicher Nachtisch. Nur eine kleine Auswahl der vielen leckeren Möglichkeiten! Gesunde Ernährung ist grundlegender Bestandteil aller vhs-Kochkurse.

In Stresssituationen atmen viele Menschen flach, halten die Luft an oder verspannen den Körper. Das kann die Sauerstoffversorgung beeinträchtigen und unsere Leistungsfähigkeit sowie unser Wohlbefinden verringern. In diesem Workshop können Sie lernen, muskuläre Spannungen zu lösen und Ihre Atemkraft zu entfalten. Achtsame Atem- und Körperwahrnehmungsübungen in Verbindung mit Bewegung können helfen, innere Anspannung zu reduzieren und den Atemrhythmus zu schulen. Entspannungsübungen für Schultern, Nacken und Kiefer können Ruhe, Lockerheit und neue Kraft für den Alltag bringen.

Join our hands-on workshop to create fresh, homemade Vietnamese Summer Rolls from scratch and also sharpen your English culinary vocabulary. Suitable for beginners and up (level A2).

In diesem Kurs lernst du, ein Kunstwerk nach den 8 Schritten der Zentangle®-Methode zu erschaffen. Zentangle® ist eine Kunstform, die Achtsamkeit mit künstlerischer Gestaltung verbindet. Die Kunstform ist leicht zu erlernen und entspannend. Schritt für Schritt zeichnen wir strukturierte Muster und fokussieren uns komplett auf den Prozess des Zeichnens. Dieser Kurs eignet sich für alle, die Striche, Kreise und geschwungene Linien zeichnen können – weitere Vorkenntnisse sind nicht nötig. Am Ende des Kurses bist du entspannter, hältst ein wunderschönes Kunstwerk in den Händen und gehst mit ganz viel Inspiration nach Hause.

Der Körper verfügt über natürliche Möglichkeiten, Vertrauen und Entspannung zu finden. Was Sie aus dem Alltag in Stresssituationen kennen, z.B. Wackeln mit den Beinen oder Zittern der Hände, Verspannung, Gereiztheit gleicht TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) aus.  Sie werden herangeführt das Zittern kontrolliert zuzulassen. Auch mit körperlichen Einschränkungen möglich. Ihr Körper steht im Mittelpunkt und Sie lernen, ihn besser wahrzunehmen, entspannen dabei und schöpfen neue Kraft.

Schulter- und Nackenverspannungen können durch unseren Alltag am PC oder im Homeoffice gefördert werden. Auch eine nicht ergonomische Sitzhaltung sowie schweres Heben und Tragen können zu Verspannungen beitragen. Mit Körperwahrnehmung, den TRE®-Übungen und anderen einfach durchführbaren Möglichkeiten lernen Sie der Verspannung behutsam zu begegnen und die angespannte Muskulatur wahrzunehmen und zu entspannen. Sie bekommen Impulse für die Integration im Alltag, dann kann dieser und Ihre Muskulatur entspannter sein.

Entdecken Sie die „Sherryschätze“! Andreas Hertl (Scotch Broth Spirits, Fürth) präsentiert nach 42 Jahren Genusserfahrung fünf herausragende Sherrysorten in verschiedenen Altersstufen und Stilen. Erfahren Sie mehr über die Geschichte und Entstehung dieses einzigartigen Weins. Eine kleine sensorische Schulung rundet die Verkostung ab und schärft Ihre Sinne für die feinen Nuancen des Sherrys.