In Kooperation mit: Weltladen Fürth
Nachhaltigkeit ist längst als „sexy Thema“ in der Werbung angekommen und viele Unternehmen haben begriffen, dass „Grün“ ein schlagkräftiges Kaufargument ist. Wie finde ich als Verbraucher oder Verbraucherin Orientierung und erfahre, worauf ich mich wirklich verlassen kann in Sachen nachhaltiger Einkauf und wer mit scheinbar grünen Argumenten nur lockt, um mehr Profit zu machen? Mit meinem Vortrag „Greenwashing entlarven“ möchte ich genau darauf ein paar Antworten mit Ihnen zusammen finden!
Sarah Brockhaus ist zertifizierte Bildungsreferentin für Bildung für nachhaltige Entwicklung.
Nutzen Sie Ihr iPhone, iPad um einfach und schnell mit Familie, Freunden und Kollegen zu kommunizieren. Auf der Agenda stehen folgende Apps: Kontakte, Mail, Erinnerungen, Karten, Notizen, Safari, Fotos. Lernen Sie, was Sie tun können, wenn das iPhone/iPad "voll ist?" Voraussetzung für die Kursteilnahme: Sichere Bedienung von Bildschirm-Tastatur und Touchscreen, Apple ID und Passwort sind bekannt. Alle Geräte müssen bereits betriebsbereit sein.
Tauchen Sie mit diesem Kochkurs in die Region Thessalien im Zentrum Griechenlands ein. Sie werden gemeinsam sechs Rezepte zubereiten und so mehr über die griechische Kochkultur erfahren. Sie werden unter anderem Blätterteig mit Rinderhackfleisch-Lauch-Füllung, Pita mit Feta-Käse und Sesam ohne Blätterteig sowie Chalvas zubereiten! Chalvas sind griechische Kirmessüßigkeiten mit Walnüssen und Zimt. Genießen Sie einen Abend voller griechischer Lebensfreude und lassen Sie sich inspirieren. Kalí órexi! Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.
Praxis Workshop
Lernen Sie Ihr Leben durch positives und stressfreies Denken mit Leichtigkeit zu meistern...
Volle Terminkalender, immer präsent sein, Familie, Beruf...
Fühlen Sie sich auch manchmal überfordert?
Wir wollen auftanken, den Alltag hinter uns lassen und unsere Mitte wieder finden.
Entspannung wird zum Gefühlserleben mit wissenschaftlich anerkannten Methoden wie PME
nach Jacobson, Autogenes Training nach Prof. Schulz, Atementspannung und verschiedenen Fantasiereisen, die effizient wirkende Wege zu mehr Ruhe und Gelassenheit bieten können.
Dieser Lehrgang stellt eine Brandschutzhelfer-Unterweisung nach BGI/GUV-I 5182 dar und richtet sich an Einzelpersonen und Unternehmen. Zum betrieblichen Brandschutz gehören unter anderem eine regelmäßige Unterweisung aller Beschäftigten und eine Ausbildung von Brandschutzhelfern. Es werden sowohl theoretische als auch praktische Kenntnisse vermittelt, u.a.: - Grundzüge des Brandschutzes - Betriebliche Brandschutzorganisation - Funktion und Wirkungsweise von Feuerlöscheinrichtungen - Gefahren durch Brände - Verhalten im Brandfall - Handhabung und Funktion, Auslösemechanismen von Feuerlöscheinrichtungen - Löschtaktik und eigene Grenzen der Brandbekämpfung - realitätsnahe Übung mit Feuerlöscheinrichtungen
Der Körper verfügt über natürliche Möglichkeiten, Vertrauen und Entspannung zu finden. Was Sie aus dem Alltag in Stresssituationen kennen, z.B. Wackeln mit den Beinen oder Zittern der Hände, Verspannung, Gereiztheit gleicht TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) aus. Sie werden herangeführt das Zittern kontrolliert zuzulassen. Auch mit körperlichen Einschränkungen möglich. Ihr Körper steht im Mittelpunkt und Sie lernen, ihn besser wahrzunehmen, entspannen dabei und schöpfen neue Kraft.
Workshop mit anschließender Yoga-Stunde
Kundalini ist die Lebensenergie, die diese Yoga Form besonders schnell zum Aufsteigen bringt.
Diese Yoga-Art kann Blockaden lösen und zu einem inneren Gleichgewicht verhelfen. Sie kann die Energie im Körper aktivieren und sie mit Hilfe von Körperübungen, Atemtechniken, spirituellen Elementen, Mantras und Meditation in Fluss bringen. Der Yoga-Stil ist perfekt für alle, die den alltäglichen Herausforderungen mit mehr Gelassenheit begegnen möchten.
Der erste Teil des Workshops ist eine Einführung in die Bedeutung der Chakren für unseren Geist und Körper.
Unsere Chakren sind die 7 Hauptenergiekörper entlang unserer Wirbelsäule. Sie können blockieren und damit den Energiefluss in unserem Körper beeinträchtigen.
Jedes Chakra steht in Verbindung mit bestimmten Themen, Blockaden, und Beziehungsmustern, die uns im Laufe des Lebens immer wieder begegnen.
Es folgt eine 90-minütige Kundalini-Yoga Einheit mit einer Reise durch unsere Chakren.
Gemalt werden individuelle Landschaftsbilder in leicht abstrahierter Form. Vielleicht entstehen Fantasielandschaften, in denen man sein möchte…. Farben, die Stimmungen erzeugen und deshalb nicht real sein müssen. Dabei können Kenntnisse erlernt oder vertieft werden, und Tipps und Tricks zur Verbesserung gibt es natürlich auch. Es kann mit Acryl-, Öl- oder Aquarellfarben gearbeitet werden. Alle nötigen Materialien bitte mitbringen!
Geübte Achtsamkeit kann dazu verhelfen, die Selbsteinfühlung und die Selbstführung zu verbessern. Die Gehirnfunktion kann verbessert, das Immunsystem gestärkt und die Konzentrationsfähigkeit gesteigert werden. Dies kann zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit führen. In diesem Workshop lernen Sie verschiedene Entspannungsmethoden wie den Bodyscan, PMR, Atemübungen und Meditation kennen. Das Ziel ist es, einen Ausgleich zu den Anforderungen des Alltags zu schaffen und die Entspannung und Gelassenheit zu fördern.
Nachts „verbissen“, Zähne knirschend wird Stress und Anspannung oft im Kieferbereich deutlich. Mit Körperwahrnehmung, den TRE®-Übungen und anderen einfachen Methoden lernen Sie, der Verspannung behutsam zu begegnen und die Muskulatur besser entspannen zu können. Sie bekommen Impulse für die Integration in Ihren Alltag, damit dieser und Ihre Muskulatur entspannter sein können. Der Kiefer wird über direkte Übungen und über das neurogene Zittern eingeladen, loszulassen und zu entspannen.
"¡España es diferente!" - Dieser 4-tägige Intensivkurs ebenfalls! Er richtet sich an Teilnehmer*innen, die innerhalb kurzer Zeit einen schnellen und intensiven Einstieg in die spanische Sprache haben möchten. Im Mittelpunkt steht das Erlernen einfacher und praktischer Grundkenntnisse, die in Alltagssituationen nötig sind.
Grammar, speaking, reading, writing - all the skills you need!
zzgl. 4,- € Materialgeld (im Kurs zu zahlen)
Für Teilnehmer*innen, die zügig und gezielt Französisch lernen wollen. Dieser Kurs ist für Interessierte mit Grundkenntnissen der französischen Sprache oder Wiedereinsteiger*innen geeignet, die diese von Grund auf wiederholen, festigen und ausbauen möchten.
Countrymusic, Cowboyhut und Stiefel? Nein, nicht bei uns! Wir tanzen im bequemen Outfit einfache Choreografien zu jeder Art von Musik von ABBA bis Zappa (Pop, Rock, Charts, Country, Irish usw.) ist alles mit dabei. Die Tänze (Walzer, ChaCha, Polka, Rumba, ECS, WCS, 2Step uvm.) sind weltweit gleich und können auf jeder Linedanceparty mitgetanzt werden. "Lieber gemeinsam statt einsam" ist unser Motto - die Gruppe ist unser Partner. Es gibt keine Altersgrenze. Wer sich gerne zu tollen Rhythmen bewegt, ist herzlich willkommen.
Offener Treff zum Thema Gesundheit in der zweiten Lebenshälfte
Ein Apfel hier, ein Glas O-Saft da, dann passt das schon mit dem gesund bleiben? Ganz so einfach ist es leider nicht. Die Ökotrophologin Dorothea Willberg erklärt in diesem Vortrag, welchen Einfluss die Ernährung auf unsere Konzentration, Leistungsfähigkeit und Gesundheit haben kann. Dabei erhalten Sie praktische Tipps für eine gesunde und ausgewogene Ernährung in unserem Alltag und erfahren mehr über besonders nährstoffreiche Lebensmittel, die sowohl unserem Körper als auch unserem Geist gut tun können.
In Kooperation mit der Fürther Fachstelle für Seniorinnen und Senioren und die Belange von Menschen mit Behinderung (fübs) und der Volksbücherei Fürth.
Dieser Themenkurs gibt Ihnen einen Einblick in die Welt der künstlichen Intelligenz.
In diesem Kurs lernen Sie, wie man selber Samenbomben herstellt und damit wunderschöne bienenfreundliche Blumenwiesen zaubern kann. Dazu verwenden wir unterschiedliche Samen. Gerne dürfen auch eigene Samen mitgebracht werden.
zzgl. ca. 8,- € Materialgeld (im Kurs zu zahlen)
Die eigene Website erstellen mit JIMDO: kostenlos-schnell-professionell Von Textgestaltung über Farbharmonie und ohne Programmierkenntnisse ganz leicht per Klick die eigene Internet-Präsenz erstellen. Ohne großen Zeitaufwand, aktuell und flexibel die Website pflegen. Schlicht, bunt oder individuell! Hochwertige und moderne Designs mit vielseitigen Style-Optionen stehen Ihnen zur Verfügung. Mit den kostenlosen Paketen JimdoPlay (Website-Baukasten mit intelligenter Assistenz) und JimdoFree (Creator) erstellen Sie je eine kleine Website nach Anleitung und lernen dadurch alle Grundfunktionen kennen. Sie erhalten Tipps zur Umsetzung der digitalen Barrierefreiheit bei Webseiten. Ihre Übungswebsites können am Ende des Kurses wieder gelöscht werden. Sie benötigen ein eigenes E-Mail-Konto und das zugehörige E-Mail Passwort zur Freischaltung eines Jimdo Accounts. Bitte informieren Sie sich vorab unter www.jimdo.de, ob die Plattform für Sie in Betracht kommt.
Sind Sie von der besonderen Atmosphäre fasziniert, die Zwielicht und Nachtstunden in unsere Städte zaubern? Dieser Kurs bietet Ihnen die Gelegenheit, die einzigartige Stimmung der blauen Stunde und die lebendige Ausstrahlung der nächtlichen Stadt aus der Perspektive Ihrer Kamera zu erleben. Sie starten mit einer soliden theoretischen Einführung in die Techniken der Nachtfotografie. Anschließend nehmen wir Sie mit auf eine Exkursion durch die Stadt, bei der Sie das Erlernte direkt umsetzen können. Sie werden lernen, wie Sie die schwindende Beleuchtung der Dämmerung und die künstlichen Lichter der Stadt nachts einfangen können, um stimmungsvolle und ausdrucksstarke Bilder zu schaffen. Zum Abschluss des Kurses werden wir uns noch kurz der Lichtmalerei zuwenden, einer Technik, die es Ihnen ermöglicht, mit Lichtquellen zu malen und auf diese Weise eindrucksvolle visuelle Effekte zu erzeugen.
zzgl. 2,5 € für Skript (im Kurs zu zahlen)
Egal auf welchem Leistungsstand du bist – nach 10 Wochen Training bist du in der Lage 10 Kilometer am Stück zu laufen, z.b. im Rahmen des Metropolmarathons 2024. Im Kurs tasten wir uns an das Laufen heran, du lernst etwas zur Lauftechnik und wie du welche Laufbegleitmuskulatur trainieren kannst. Zudem erhalten alle Teilnehmenden einen Rahmentrainingsplan, in welchem weitere, kursbegleitende Trainingsempfehlungen für die Woche enthalten sind. Gemeinsam mit gleichgesinnten kommst du deinem Ziel, 10 Kilometer laufen zu können spielend näher. Wenn du nach dem 10 Wochenkurs noch nicht genug hast, kannst du fließend in eines der anderen Trainingsangebote wechseln.
Freiheitlich-demokratisch, wehrhaft, aber überwiegend eher der Neutralität und Bündnisfreiheit zugewandt - so könnte man die internationale Rolle der meisten skandinavischen Länder schlagwortartig charakterisieren. Frühe Freihandelsbemühungen begrenzten das Interesse der Skandinavier an der Integration in die EU, und erst der größte Landkrieg Europas seit 1945 in der Ukraine führe dazu, dass Finnen und Schweden ihre teils seit Jahrhunderten hochgehaltene Neutralität in der Verteidigungspolitik aufgaben. Im abschließenden Vortrag unserer Reihe beleuchten wir diese globale Rolle der skandinavischen Länder genauer und diskutieren, ob die Zuspitzung weltweiter Konflikte die skandinavischen Länder noch stärker als ohnehin schon an Europa und die Institutionen des „Westens“ binden wird. Simon Moritz ist Diplom-Politologe und selbstständiger Dozent in der politischen Erwachsenenbildung.
Das achte Semester soll sich auf die „philosophische Gegenwart“ beziehen. Während die bisherigen Semester die einzelnen (vergangenen) Epochen und ihre Vertreterinnen zum Thema hatten, sollen nun zeitgenössische und öffentlichkeitsaffine Philosophen und ihre Sicht auf aktuelle politische, gesellschaftliche, wissenschaftliche und moralische Probleme und Fragen ins Zentrum rücken, wie etwa Omri Boehm, Markus Gabriel oder Slavoj Žižek.
Outlook präsentiert sich als „die“ Zentrale in der Unternehmenskommunikation. Regelmäßig unterschätzt werden die Module „Ordner“, „Notizen“ und „Verknüpfungen“. Effizient eingesetzt, ermöglichen sie - neben den neuen Outlook-Gruppen - eine strukturierte und gleichsam flexible Teamarbeit, beispielsweise im Hinblick auf eine gemeinsame Nutzung von Vorlagen, die einem verbindlichen Corporate Wording (CW) dienen. Daneben stellt sich in der externen und internen Unternehmenskommunikation das Modul „E-Mail“ als zentral dar. Über standardisierte und teils automatisierte Workflows ermöglicht es eine zeitsparende Erledigung der anfallenden Korrespondenz. Kernthemen: Systematische Nutzung von Outlook – individuell und im Team Organisation mit Ordnern, Notizen und Verknüpfungen Konfiguration gemeinsamer, lokaler und cloudbasierter Verzeichnisse Professioneller Umgang mit E-Mail („Power“-Workflows) Das PLUS: Individuelle Einstellungen im „Backstage“-Bereich
Geeignet, während und nach Krebstherapie für Yoga Neu- und Wiedereinsteiger*innen.
Menschen mit der Diagnose Krebs befinden sich in einer Lebensphase, die viele Fragen, Angst, Verunsicherungen und körperliche Einschränkungen mit sich bringt.
In einer sanften Yoga-Praxis mit speziellen, auf die Teilnehmer*innen abgestimmten Asanas, werden Körper und Geist wieder mehr und mehr in die Harmonie und Entspannung geführt und das aus dem Lot geratene Körpergefühl wieder stabilisiert.
Neben Entspannungstechniken mit Affirmation und Meditation zu Beginn und am Ende der Stunden, sollen auch kräftigende Körperübungen zum Einsatz kommen, die auch für den Alltag wieder mehr Halt und Ausdauer geben können. Wichtig für die Praktizierenden soll sein, in all der Ohnmacht und Passivität dieser Diagnose, etwas für sich zu tun, den Körper zu respektieren und ihn behutsam in die Bewegung zu führen. Es wird in einer Kleingruppe geübt.
Dieser Kurs versteht sich auch als Austausch und zum Kennenlernen und kann Vorstufe zu einem fortlaufenden Kurs sein.
In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie Ihr künstlerisches Talent auf das digitale Medium übertragen können. Egal, ob Sie ein erfahrener Künstler sind, der das digitale Zeichnen ausprobieren möchte, oder ein Anfänger, der sich für das Zeichnen am Tablet interessiert, dieser Kurs bietet Ihnen die Grundlagen und Techniken, um beeindruckende digitale Illustrationen zu erstellen. Sie arbeiten während des gesamten Kurses von der ersten Skizze bis zum fertig colorierten Kunstwerk an einer Illustration ihrer Wahl. So haben Sie am Ende eine eigene Illustration erstellt und den gesamten Prozess durchlaufen. Kursinhalt: 1. Einführung ins Programm Procreate: Grundlagen, das Programm zum Zeichnen vorbereiten und Auswahl eines Referenzbilds/Zeichenmotivs für die nächsten Stunden 2. Skizzieren mit Procreate: allgemeine Tipps zum Skizzieren, Hilfestellungen des Programms 3. Farben Setzen: verschiedene Wege Farben einzusetzen 4. Schattieren: verschiedene Möglichkeiten zu schattieren 5. Highlights setzen: Unterschiedliche Varianten Licht zu setzen und abzubilden
zzgl. 2,- € für Script (im Kurs zu zahlen)
Sparen Sie sich viel Zeit und Arbeit mit OneNote! Das Gute ist: Sie verbannen Ihre Notizzettel vom Schreibtisch. OneNote wird Ihr ständiger Begleiter für Notizen, Memos, Screenshots, Videos, Weblinks, Dokumentationen und Entwürfe sein. Das exzellente Merkmal von OneNote zeigt sich beim blitzschnellen Wiederauffinden Ihrer Notizen. Es ist praktischer als Word und wenn Sie möchten, können Sie auf die Informationen von überall aus zugreifen. Kursinhalte: o Grundlagen o Notizbücher, Abschnitte, Seiten erstellen o Eingabemöglichkeiten o Symbolleiste o effiziente Nutzung o Zusammenarbeit mit anderen Programmen o Notizbuch speichern und mitnehmen
Dieser Kurs richtet sich an Lernende, die geringe Deutschkenntnisse haben. Sie lernen eine einfache Unterhaltung zu führen, Fragen zu stellen und zu beantworten, kurze Sätze zu schreiben und Formulare auszufüllen.
For all who feel at home with the English language or maybe want to achieve more fluency. We'll read short stories and all kinds of interesting texts from newspapers and discuss them. Join us, fun is guaranteed!
In diesem Kurs erfahren Sie, welche Optionen Ihnen neue Technologien, Dienste sowie neue Anlageformen bieten, um die Erträge Ihrer Geldanlage zu optimieren. Die Rahmenbedingen für eine erfolgreiche Geldanlage haben sich in den letzten Monaten sehr stark verändert. Viele Kreditinstitute reduzieren ihre Bankfilialen und konzentrieren ihre Beratungen vermehrt auf eine vermögende Klientel. Gleichzeitig steigen nach vielen Jahren die Zinsen wieder deutlich an und es droht eine Rekordinflation. Folgende Punkte werden im Kurs besprochen: · Allgemeiner Überblick über Anlageklassen · Risikobetrachtungen und Möglichkeiten der Diversifikation · Kostenaspekte bei der Geldanlage · Passiv investieren mit ETFs · FinTec Unternehmen und deren Angebote · Möglichkeiten der neuen Robo Advisor · Optimierte Anlage mit Hilfe von Zinsportalen · Vor- und Nachteile von Crowdinvesting · Aktive Investments über Social-Trading Plattformen · Kryptowährungen als zusätzliche Anlageform · Möglichkeit der ökologisch nachhaltigen Geldanlage
In Kooperation mit: Weltladen Fürth
Dass es den Klimawandel gibt, das wissen inzwischen alle. Und auch, dass die Auswirkungen immer näher kommen und Leben verändern können, ist spätestens seit der Flut im Juli 2021 den meisten bewusst. Aber dass Menschen, ja ganze Dörfer und Regionen, jetzt schon ihre Heimat für immer verlassen müssen, gegen ihren Willen, weil die Folgen des Klimawandels ihnen buchstäblich das Haus unter den Füßen wegnimmt, ist uns das auch bewusst?
In diesem Vortag wird aufgezeigt, was Klimawandel (oder eher Klimakrise) auf den pazifischen Inseln in Ozeanien für Auswirkungen hat: Überschwemmungen ruinieren die Infrastruktur, Wirbelstürme versalzen fruchtbare Böden, erwärmtes Wasser lässt kein Leben in Riffen mehr zu. Gemeinsam schauen wir uns die vulnerable Region der pazifischen Inseln an und erfahren mehr über konkrete Auswirkungen. In den Sand stecken die Menschen vor Ort ihren Kopf aber trotzdem nicht: Sie kämpfen auf vielfältigste Weise für den Erhalt ihrer Heimat. Sei es mit Aufklärungskampagnen, Aufforstungsprojekten, internationale Bewusstseinsaktionen und vieles mehr. Denn eines ist für die Menschen in Ozeanien klar: Wir gehen nicht einfach unter - wir kämpfen!
Steffi Haagen, M.A. Religionspädagogik, ist staatlich zertifizierte Umweltpädagogin / Bildung für nachhaltige Entwicklung
In der fernöstlichen Betrachtungsweise hängt die Balance in allen Aspekten unseres Seins und unsere Gesundheit direkt mit dem freien Fluss von Ki, unserer Lebensenergie, zusammen. Dabei ist Einfachheit Trumpf! 6 Meridiandehnübungen + 18 mal atmen = Hausputz für Ihren Organismus. Und nach dem Workshop können Sie die Übungen einfach zu Hause weitermachen.
Dieser Kurs richtet sich an Lernende, die keine oder sehr geringe Deutschkenntnisse haben. Sie lernen eine einfache Unterhaltung zu führen, Fragen zu stellen und zu beantworten, kurze Sätze zu schreiben und Formulare auszufüllen.
Viele Schüler*innen verzweifeln an der französischen Grammatik, vielleicht auch du. In diesem Kurs lernst du, wie du sie in den Griff bekommen kannst. Ausgehend von Verben und Zeiten trainieren wir systematisch die wichtigsten grammatischen Strukturen und den Grundwortschatz.
zzgl. 3,- € Materialgeld (im Kurs zu zahlen)
In diesem Kurs steigen Sie mit Schwung und Spaß mit einem modernen Lehrwerk in die französische Sprache ein. Im Mittelpunkt stehen handlungsorientiertes Lernen und Kommunikation sowie der Erwerb interkulturellen Wissens.
Dieser Kurs richtet sich an Lernende, die keine oder sehr geringe Deutschkenntnisse haben. Sie lernen eine einfache Unterhaltung zu führen, Fragen zu stellen und zu beantworten, kurze Sätze zu schreiben und ein Formular auszufüllen.
Laufschuhe gekauft oder vor langer Zeit mal gelaufen - wie war das doch gleich nochmal? In den fünf Kurswochen kommen wir gemeinsam dem Laufen (wieder) näher. Es gibt eine anfängerfreundliche Hinführung zu einer guten Lauftechnik, Tipps für ein erfolgreiches und freudvolles Trainieren und die Grundlagenausdauer wird gemeinsam verbessert. Es sind keine Vorerfahrungen notwendig, der Kurs ist für Einsteiger*innen geeignet. Trainingsinhalte sind unter anderem Laufen, Schulung der Lauftechnik, Kräftigung der Laufbegleitmuskulatur, Tipps zum Laufen und noch mehr. Im Anschluss daran kann unmittelbar ein weiterführender Kurs gebucht werden. Je nach individuellem Leistungsstand im Einsteigertraining oder alternativ im Fortgeschrittenentraining.
Du bist Läufer*in und hast bereits erste Erfahrungen beim Laufen gesammelt oder hast sogar schon den ein oder anderen Wettkampf absolviert? Jetzt suchst du Gleichgesinnte um die Ziele beim Laufen gemeinsam zu erreichen? Oder trainierst du bereits jetzt relativ viel und deine Leistung bleibt auf der Stelle? Du möchtest dich auf einen speziellen Lauf wie einen der Firmenläufe in Nürnberg bzw. Fürth vorbereiten oder hast gar einen (Halb-)Marathon als Ziel? Im Fortgeschrittenenkurs findest du Gleichgesinnte, die teilweise auch schon länger trainieren. Neben dem Spaß im Training stehen eine Verbesserung der Lauftechnik, ein laufbegleitendes Training sowie spezifische Laufprogramme auf dem Plan um dich auf das nächste Level zu heben. Da der Kurs in ein weiteres Lauftraining integriert ist, findet sich für jedes Tempo ein*e Trainingspartner*in. Im Anschluss an den Kurs kann unmittelbar ein weiterführender Kurs gebucht werden.